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一次弄懂 Zone 2 訓練、低心率、超慢跑，讓你提高燃脂效率又長壽

最近在耐力運動圈，有一個名詞越來越紅，叫做 Zone 2 training，在跑步界也被稱之為低心率跑。 說練習的時候速度越慢，比賽的成績就會越好，最近也相當熱門的，從日本流行過來的「超慢跑」，講的其實就是 zone 2 訓練。 但所謂的 zone 2 到底是什麼 zone？真的有那麼神奇？對不喜歡運動的人，zone 2 訓練關你甚麼事？ 其實關係可大了！就像我標題說的，不管是你是 10 歲或是 100 歲，不管你是肉腳還是職業選手，zone 2 訓練你真的要做，它帶給我們身心的影響絕對是廣泛且深遠的。 接下來我就從新陳代謝和運動生理學的角度，來解釋甚麼是 zone 2 訓練，它對我們的好處，以及每個人都可以用在自己身上的最佳策略。 👉訂閱我的電子報：https://shosho.tw/free 👉閱讀我的文章：https://shosho.tw/blog/zone-2-trainin... 影片中提到的研究與訪談連結： Chronic Lactate Exposure Decreases Mitochondrial Function by Inhibition of Fatty Acid Uptake and Cardiolipin Alterations in Neonatal Rat Cardiomyocytes: https://www.frontiersin.org/articles/... Assessment of Metabolic Flexibility by Means of Measuring Blood Lactate, Fat, and Carbohydrate Oxidation Responses to Exercise in Professional Endurance Athletes and Less-Fit Individuals: https://escholarship.org/uc/item/5cz1... Zone 2 Biochemistry for Biomechanical Energy with Iñigo San Millán: https://www.trainingpeaks.com/coach-b... Zone 2 & Beyond: Training Secrets From Dr Iñigo San Millán (Tadej Pogačar’s Coach):    • Zone 2 & Beyond: Training Secrets Fro...   201 - Deep dive back into Zone 2 Training | Iñigo San-Millán, Ph.D. & Peter Attia, M.D.:    • 201 - Deep dive back into Zone 2 Trai...   -- Music from Uppbeat: https://uppbeat.io/t/soundroll/when-m... License code: U7WDXBWP6EHAO68U