Скачать с ютуб Растяжка. Правда, которую должен знать каждый. в хорошем качестве

Растяжка. Правда, которую должен знать каждый.

В фитнесе существует большое количество фитнесс-мифов, которые зачастую не дают никаких позитивных эффектов, а также зачастую можно понизить уровень здоровья. В начале мы обсудим системы стабилизации, мобильность/стабильность и далее перейдем к обсуждению наиболее распространенных заблуждений относительно эффектов растяжки. 1. Растяжка - полезно. Да, но только в том случае, если есть дефицит мобильности. Польза от растяжки на тренировке. 2. Не обеспечивает профилактики травм. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1... 3. Растяжка не повышает спортивные показатели. Но иногда бывает необходима в определенных видах спорта https://www.researchgate.net/publicat... - падала скорость у спринтеров https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1... - снижалась высота прыжка https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti... - снижается сила квадрицепса и хамстрингов https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1... - так же падала концентрическая и эксцентрическая сила у элитных спортсменок после выполнения статической растяжки, после динамической возрастала 4. Растяжка не ускоряет восстановление. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/3... https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti... - обзор по восстановительным процедурам, от растяжки растет КФК! 5. Растяжка не убирает боль из мышц. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/?... 6. Растяжка не нужна во время разминки. https://bjsm.bmj.com/content/34/5/324... Растяжку необходимо выполнять, когда есть дефицит мобильности – протестировали – увеличиваем амплитуду, удерживаем 45-60 секунд А вы делаете растяжку? Если да, то с какой целью?