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침상에서의 하지 근력 강화운동 (엉덩이 들기, 환측 다리 들기, 대퇴근 운동)

1. 엉덩이 들기 운동 (Bridge exercise) 손은 바닥에 놓고 바로 누운 상태에서 두 무릎을 굽혀주세요. 엉덩이를 위로 들어 10초 이상 버텨주세요 10회씩 3세트 (세트간 휴식시간 3~5분) 2. 환측 다리 들기 운동 (Straight leg raise) 손은 바닥에 놓고 바로 누운 상태에서 환측 다리만 펴 주세요. 무릎을 편 상태로 발을 높이 들어주세요 다리를 내릴 때에는 천천히 내려주세요 10회씩 3세트 (세트간 휴식시간 3~5분) 3. 대퇴근 운동 (Quadriceps setting) 편히 누운 상태에서 수건을 오금에 대 주세요 발을 얼굴 쪽으로 당기고 뒤꿈치가 바닥에서 떨어지도록 무릎을 펴 주세요 10회씩 3세트 (세트간 휴식시간 3~5분)

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