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전두엽을 활성화시키는 두 가지 방법

마음근력을 강화하기 위해서는 편도체를 안정화하고 동시에 전두엽 (전전두피질)을 활성화해야 합니다. 그래야 불안이나 분노에서 벗어날 수 있으며, 자신의 성취역량과 잠재력을 발휘할 수 있게 됩니다. 이번 시간에는 전두엽을 활성화시키는 두가지 방법에 대해 말씀드립니다. 첫째는 자기참조과정이고, 두번째는 자신과 타인에 대한 긍정적 정보 처리입니다. 이 두가지를 일상생활 속에서 실행하고 훈련할 수 있는 구체적인 방법에 대해 설명합니다. 0:00 - 전전두피질 활성화의 의미 4:25 - 행복의 두가지 종류 10:09 - 자기참조과정 개념 - 주의를 나의 내면으로 돌리기 14:41- 자기긍정 타인긍정의 여섯가지 방법 21:10 - 자기참조과정 - 알아차리기 훈련 - 의도와 주의 33:48- 자기참조과정 실습 - "내가 가진 것"과 "나인 것" 구별하기 46:43 - 사구나 명상 vs. 니르구나 명상 50:37 - 격관 명상 (viewing the gap) - 대상 없는 인식 훈련 1:02:29 - 질문과 답변 2:04:26 - 종소리 격관 명상 - 마무리 질문에 대한 답변: 그동안 정말 많은 질문들을 유튜브 댓글이나 인스타그램, 이메일 등을 통해서 제게 보내주셨는데요, 제가 최대한 답변을 드리고는 있는데 모든 질문에 다 답변드리지 못해서 정말 죄송합니다. 제게는 매일 수백통의 이메일이 오고, 그중 답변을 해야만 하는 여러가지 이메일만해도 평균 100개가 넘습니다. 이메일 처리 시간을 두시간 이내로 줄이는 것이 목표인데 쉽지 않습니다ㅠㅠ 그래서 미처 답변을 드리지 못한 질문 중에서 그동안 많은 분들이 공통적으로 하셨던 내용을 중심으로 이 라이브 방송을 통해 답변을 드려보고자 합니다. 1. 일반적으로는 면역력 특히 암예방을 위해서는 몸의 온도를 1도 높이라고 하면서 족욕이나 반신욕을 하라고 하는데 체내 온도 높이는 걸로는 찬물샤워와 근본적으로는 같게 들리지만 혼란스럽습니다. 수영명상 방법도 한번 배워보고 싶으니 귀한 시간 내주셔서 꼭 알려주세요. 2. 새책 제목 알려주십시오. 검색에 아직 안떠서요. 3. 자연적인 상황이 아닌 사회가 만들어놓은 (예를들면 금전적손실) 상황을 편도체가 불안정한 상황이라고 어떻게 인지하는건지 궁금합니다. 이 경우는 대뇌피질에서 상황을 이해하는게 아닌가요? 4. 저는 크리스챤이고 김박사님도 크리스챤이라 알고 있습니다. 크리스챤들은 명상이나 요가등을 하는게 아니라고 들은적이 있습니다. 이 점에 대해선 어떻게 생각하십니까? 5. 자기조절력, 자기동기력도 객관적인 테스트를 거치면 증가되는 것을 측정할 수 있지 않은지요? 6. 온라인 명상 모임 있으면 함께하고 싶어요 정말 감사합니다 7. 저에게는 6살 남아, 4살 여아의 아이들이 있습니다. 이 아이들의 회복 탄력성을 어떻게 도울 수 있을까요? 8. 명상을 시작한 지 1달 정도 되었는데요, 2주 정도 되었을 때부터 호흡에 집중하다 보면, 특히 격관을 하다 보면 호흡의 주기에 따라 전신에 소름이 돋는 듯 한 느낌? 기분 좋은 짜릿함이 느껴집니다. 정상적인 경과인가요? 9. 교회에서 하신 강연 중, 바른 기도란 역경을 잘 받아들일 수 있는 마음을 구하는 것이라고 하셨는데요, 기도와 명상의 관계, 혹은 교수님께서는 기도생활과 명상을 어떤 비율로 하고 계신지 궁금합니다. 10. 교수님의 유튜브를 보다 보니, 연관된 영상들로 조 디스펜자, 네빌 고다드 등 조금은 과학의 영역을 벗어난 듯 한 영상들도 보게 되었습니다. 시크릿이나 끌어당김의 법칙 등에 대해서는 신기하면서도 사이비 같다는 느낌을 지울 수 없었는데요, 교수님께서는 어떻게 생각하시는지도 궁금합니다. 11. 명상 도중 몸의 긴장이 풀려서 그런지 자꾸 눕고 싶고 잠이 오네요. 평소 유산소 운동은 꾸준히 하고 있어요. 명상 제대로 하고 있는건가요? 12. 논문링크 https://doi.org/10.3389/fpsyg.2022.82... 논문 개요 (인터뷰 기사) https://www.yonsei.ac.kr/ocx/news.jsp... 13. 격관명상을 할때 들숨이 끝나는 지점, 날숨이 끝나는 지점에 인후의 공기흐름, 흉곽의 느낌, 배의 움직임 전체적인 느낌으로 멈추는 순간을 포착하고 그 순간에 '지금' 이라고 속으로 외치며 체크하는데 제대로 격관명상을 실행하는게 맞는걸까요? 14. ​내면소통 책이 빨리 나오기를 ​기다리고 있습니다. ​혹시 그 책이 영어 번역본으로도 발간될 가능성이 있을까요? #명상 #편안전활 #감정조절 #내면소통 #뇌과학 #호흡훈련 MLSRI 프로그램 수료 (Garrison Institute, New York) 미국 쿤달리니 유니버시티 요가 지도자과정 수료 (Kundalini University, LA) 대한 조계종 출가학교 졸업 (50기) 하트스마일명상 집중과정, 심화과정, 지도자과정 수료 (씨드 티처) 국제 케틀벨 레벨1 코치 (KETA) (현) 연세대 교수, 대한명상의학회 고문, 연세대 야구부 멘탈코치