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おしりのストレッチをご紹介します。 さまざまな体勢で、くまなくおしりを伸ばせる5種目で構成しています。 胸を張って、背中を丸めないように気をつけるのがストレッチのポイントです。 約8分間でおこなえますので、まずは1日1回、2週間を目安に取り組んでみましょう。 すべてのストレッチでポイントも解説しています。 ぜひ、動画を参考にしてほぐしてみてください。 【オススメ動画】 ○おしりのトレーニング|初心者向け5種目【4分間】 • おしりのトレーニング|初心者向け5種目【4分間】 ○ヒップアップするためにオススメの筋トレ【9分間】 • ヒップアップするためにオススメの筋トレ【9分間】 ○おしりのストレッチ【5種目】 • おしりのストレッチ【5種目】 ○下半身のストレッチ【10分間】 • 下半身のストレッチ【10分間】 【メニュー】 0:00 はじめに 0:06 前後開脚のストレッチ(大殿筋) ●ポイント:背中を丸めないように気をつけて、お腹と太ももを近づける。 1:30 ひねりストレッチ(中殿筋・大殿筋) ●ポイント:胸を張って、後ろを振り返る角度でストレッチを調節する。 2:57 膝抱えストレッチ(中殿筋・大殿筋) ●ポイント:クロスした膝を立てて、両手で胸に引き寄せる。 4:24 股関節のストレッチ(深層外旋六筋) ●ポイント:股関節や足の付け根に違和感がない程度でストレッチする。 5:50 4の字ストレッチ(中殿筋・大殿筋) ●ポイント:足を抱える手の位置でストレッチを調節する。 7:17 まとめ ※ストレッチの結果には個人差があります ※病気やけがをされている方は、自身のコンディションにあわせて行ってください ※痛みが生じた場合は直ちに中止してください 【関連動画】 ○股関節を柔らかくするストレッチ方法 • 股関節を柔らかくするストレッチ方法 ○腸腰筋のストレッチ|腰痛持ちの方向け編 • 腸腰筋のストレッチ|腰痛持ちの方向け編 ○姿勢をよくするために知っておきたいストレッチ【4種目】 • 姿勢をよくするために知っておきたいストレッチ【4種目】 ○姿勢をよくするために知っておきたい筋トレ【4種目】 • 姿勢をよくするために知っておきたい筋トレ【4種目】 ○腸腰筋のストレッチ|下腹や股関節のつまりが気になる方にもオススメ【2021年版】 • 腸腰筋のストレッチ|下腹や股関節のつまりが気になる方にもオススメ【202... ○身体が硬い方にオススメのストレッチ【8種目】 • 身体が硬い方にオススメのストレッチ【8種目】 ○太もものストレッチ【5種目】 • 太もものストレッチ【5種目】 ○内もものストレッチ【6種目】 • 内もものストレッチ【6種目】 ○坐骨神経痛のストレッチ|予防と対策にオススメ【7種目】 • 坐骨神経痛のストレッチ|予防と対策にオススメ【7種目】 ○前もものストレッチ|前ももの張りが気になる方へオススメ【6種目】 • 前もものストレッチ|前ももの張りが気になる方へオススメ【6種目】 ○ヒップリフトの効果的なやり方 • ヒップリフトの効果的なやり方 ○ヒップスラストの効果的なやり方 • ヒップスラストの効果的なやり方 #グロング#おしりストレッチ#下半身ストレッチ 【監修・出演】 ■TEAM GEAR 前田 修平 詳細プロフィール https://grong.jp/gear/shuhei-maeda/ ■資格/免許 ・鍼灸師 ・CSCS(認定ストレングス&コンディショニングスペシャリスト) 【TEAM GEAR(チームギア)とは】 GronGのビジョンである“より「挑戦者」の多い世界の実現”を目指すスペシャリスト集団です。 詳しくは以下をご覧ください。 https://grong.jp/gear/ 【GronGとは】 GronGとは、「Growth」「Strong」からなるもので、「成長を求め、人は強くなる。」との意味が込められています。 GronG(グロング)は、世代を超えたすべての人々をサポートするトータルスポーツブランドです。 詳しくは以下をご覧ください。 https://grong.jp/about/ 【GronG 公式アカウント】 ■公式サイト https://grong.jp/ ■YouTube / grong_jp ■Instagram / grong.jp ■Facebook / grong.jp ■Twitter / grong_jp ■LINE https://line.me/R/ti/p/cae6IOiJvJ 解剖図:©teamLabBody ※著作権者の許諾を受け使用しています。