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股関節の可動域を広げるためのストレッチをご紹介します。 関節周辺をゆらゆらほぐす動きを中心に7種目。 各ストレッチでポイントをご紹介していますので、 動画と一緒におこなってみましょう。 【オススメのタイミング】 30分以上同じ姿勢が続いたとき 身体が温まっているとき まずは毎日1回、2週間継続してみてください。 【オススメ動画】 ○股関節を柔らかくするストレッチ方法 • 股関節を柔らかくするストレッチ方法 ○股関節を柔らかくするストレッチ方法【2021年版】 • 股関節を柔らかくするストレッチ方法【2021年版】 ○すごく身体が硬い方にオススメ|身体を柔らかくするストレッチ方法【7分間】 • すごく身体が硬い方にオススメ|身体を柔らかくするストレッチ方法【7分間】 ○柔軟ストレッチ|1日終わりに全身を伸ばす【16分間】 • 柔軟ストレッチ|1日終わりに全身を伸ばす【16分間】 ○前屈ストレッチ|床ペタを目指す方にオススメ【10分間】 • 前屈ストレッチ|床ペタを目指す方にオススメ【10分間】 ○開脚できるようになるストレッチ方法【毎日10分!お風呂上りに】 • 開脚できるようになるストレッチ方法【毎日10分!お風呂上りに】 【メニュー】 0:00 はじめに 0:07 股関節揺らし(中殿筋・深層外旋六筋・内転筋) ●ポイント:膝を前後に揺らすように動かす。リックスしておこなう。 1:29 おしり揺らし(大殿筋・中殿筋) ●ポイント:頭を床に付けると首や腰がつらい方は、クッションなどで調節する。 3:01 膝揺らし(内転筋・中殿筋・深層外旋六筋) ●ポイント:両手を後ろについて、胸を張っておこなう。 3:45 四つ這いほぐし(内転筋・腸腰筋) ●ポイント:できるだけ背中をまっすぐに保ちながら前後に動かす。 4:33 膝立ちほぐし(腸腰筋・大腿四頭筋) ●ポイント:あごを引き、目線を前に向けたまま継続する。 5:59 前後ほぐし(内転筋・腸腰筋) ●ポイント:かかととおしりを合わせるようにしながら膝を開く。 6:47 ひねりほぐし(内転筋・中殿筋・深層外旋六筋) ●ポイント: ※ストレッチの結果には個人差があります ※病気やけがをされている方は、自身のコンディションにあわせて行ってください ※痛みが生じた場合は直ちに中止してください 【関連動画】 ○寝たまま開脚ストレッチ|毎日5分の習慣に【5種目】 • 寝たまま開脚ストレッチ|毎日5分の習慣に【5種目】 ○腰を伸ばすストレッチ|ゆらゆらほぐしてスッキリ!【6分間】 • 腰を伸ばすストレッチ|ゆらゆらほぐしてスッキリ!【6分間】 ○お風呂上がりのストレッチ|ゆったり全身ほぐし【15分間】 • お風呂上がりのストレッチ|ゆったり全身ほぐし【15分間】 ○身体が硬い方にオススメのストレッチ【8種目】 • 身体が硬い方にオススメのストレッチ【8種目】 ○腰を柔らかくする方法|腰まわりの硬さにお悩みの方にオススメ【8分間】 • 腰を柔らかくする方法|腰まわりの硬さにお悩みの方にオススメ【8分間】 ○仙骨(仙腸関節)のストレッチ|腰痛にお悩みの方にもオススメ【6分間】 • 仙骨(仙腸関節)のストレッチ|腰痛にお悩みの方にもオススメ【6分間】 ○寝ながら腰痛対策ストレッチ【寝る前に9分間】 • 寝ながら腰痛対策ストレッチ【寝る前に9分間】 ○腰痛で悩む方にオススメの体操|予防エクササイズ【7種目】 • 腰痛で悩む方にオススメの体操|予防エクササイズ【7種目】 ○腸腰筋のストレッチ|腰痛持ちの方向け編 • 腸腰筋のストレッチ|腰痛持ちの方向け編 ○腸腰筋のストレッチ|下腹や股関節のつまりが気になる方にもオススメ【2021年版】 • 腸腰筋のストレッチ|下腹や股関節のつまりが気になる方にもオススメ【202... ○寝ながら腸腰筋のストレッチ【4分間】 • 寝ながら腸腰筋のストレッチ【4分間】 ○腸腰筋とは?セルフチェック方法とトレーニングのメリットについて • 腸腰筋とは?セルフチェック方法とトレーニングのメリットについて ○腸腰筋の効果的な筋トレ【2種目】 • 腸腰筋の効果的な筋トレ【2種目】 ○下半身のストレッチ【10分間】 • 下半身のストレッチ【10分間】 ○腰のほぐし方|スキマ時間に一緒にスッキリ【9分間】 • 腰のほぐし方|スキマ時間に一緒にスッキリ【9分間】 ○反り腰対策ストレッチ【6分間】 • 反り腰対策ストレッチ【6分間】 ○股関節の痛みでお悩みの方へオススメのストレッチ【5種目】 • 股関節の痛みでお悩みの方へオススメのストレッチ【5種目】 ○腰痛持ちの方へおすすめのストレッチ【10分間】 • 腰痛持ちの方へおすすめのストレッチ【10分間】 ○ハムストリングスのストレッチ|太もも後ろをゆっくり伸ばす【7分間】 • ハムストリングスのストレッチ|太もも後ろをゆっくり伸ばす【7分間】 ○内もものストレッチ【6種目】 • 内もものストレッチ【6種目】 ○太もものストレッチ【5種目】 • 太もものストレッチ【5種目】 ○内転筋のストレッチ|内ももをゆっくり伸ばす【5分間】 • 内転筋のストレッチ|内ももをゆっくり伸ばす【5分間】 #グロング #股関節可動域 #股関節可動域広げる 【監修・出演】 ■TEAM GEAR 前田 修平 詳細プロフィール https://grong.jp/gear/shuhei-maeda/ ■資格/免許 ・鍼灸師 ・CSCS(認定ストレングス&コンディショニングスペシャリスト) 【TEAM GEAR(チームギア)とは】 GronGのビジョンである“より「挑戦者」の多い世界の実現”を目指すスペシャリスト集団です。 詳しくは以下をご覧ください。 https://grong.jp/gear/ 【GronGとは】 GronGとは、「Growth」「Strong」からなるもので、「成長を求め、人は強くなる。」との意味が込められています。 GronG(グロング)は、世代を超えたすべての人々をサポートするトータルスポーツブランドです。 詳しくは以下をご覧ください。 https://grong.jp/about/ 【GronG 公式アカウント】 ■公式サイト https://grong.jp/ ■YouTube / grong_jp ■Instagram / grong.jp ■Facebook / grong.jp ■Twitter / grong_jp ■LINE https://line.me/R/ti/p/cae6IOiJvJ 解剖図:©teamLabBody ※著作権者の許諾を受け使用しています。