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股関節の可動域をじっくり広げるストレッチ【7分間】

股関節の可動域を広げるためのストレッチをご紹介します。 関節周辺をゆらゆらほぐす動きを中心に7種目。 各ストレッチでポイントをご紹介していますので、 動画と一緒におこなってみましょう。 【オススメのタイミング】 30分以上同じ姿勢が続いたとき 身体が温まっているとき まずは毎日1回、2週間継続してみてください。 【オススメ動画】 ○股関節を柔らかくするストレッチ方法    • 股関節を柔らかくするストレッチ方法   ○股関節を柔らかくするストレッチ方法【2021年版】    • 股関節を柔らかくするストレッチ方法【2021年版】   ○すごく身体が硬い方にオススメ｜身体を柔らかくするストレッチ方法【7分間】    • すごく身体が硬い方にオススメ｜身体を柔らかくするストレッチ方法【7分間】   ○柔軟ストレッチ｜1日終わりに全身を伸ばす【16分間】    • 柔軟ストレッチ｜1日終わりに全身を伸ばす【16分間】   ○前屈ストレッチ｜床ペタを目指す方にオススメ【10分間】    • 前屈ストレッチ｜床ペタを目指す方にオススメ【10分間】   ○開脚できるようになるストレッチ方法【毎日10分！お風呂上りに】    • 開脚できるようになるストレッチ方法【毎日10分！お風呂上りに】   【メニュー】 0:00 はじめに 0:07 股関節揺らし（中殿筋・深層外旋六筋・内転筋） ●ポイント：膝を前後に揺らすように動かす。リックスしておこなう。 1:29 おしり揺らし（大殿筋・中殿筋） ●ポイント：頭を床に付けると首や腰がつらい方は、クッションなどで調節する。 3:01 膝揺らし（内転筋・中殿筋・深層外旋六筋） ●ポイント：両手を後ろについて、胸を張っておこなう。 3:45 四つ這いほぐし（内転筋・腸腰筋） ●ポイント：できるだけ背中をまっすぐに保ちながら前後に動かす。 4:33 膝立ちほぐし（腸腰筋・大腿四頭筋） ●ポイント：あごを引き、目線を前に向けたまま継続する。 5:59 前後ほぐし（内転筋・腸腰筋） ●ポイント：かかととおしりを合わせるようにしながら膝を開く。 6:47 ひねりほぐし（内転筋・中殿筋・深層外旋六筋） ●ポイント： ※ストレッチの結果には個人差があります ※病気やけがをされている方は、自身のコンディションにあわせて行ってください ※痛みが生じた場合は直ちに中止してください 【関連動画】 ○寝たまま開脚ストレッチ｜毎日5分の習慣に【5種目】    • 寝たまま開脚ストレッチ｜毎日5分の習慣に【5種目】   ○腰を伸ばすストレッチ｜ゆらゆらほぐしてスッキリ！【6分間】    • 腰を伸ばすストレッチ｜ゆらゆらほぐしてスッキリ！【6分間】   ○お風呂上がりのストレッチ｜ゆったり全身ほぐし【15分間】    • お風呂上がりのストレッチ｜ゆったり全身ほぐし【15分間】   ○身体が硬い方にオススメのストレッチ【8種目】    • 身体が硬い方にオススメのストレッチ【8種目】   ○腰を柔らかくする方法｜腰まわりの硬さにお悩みの方にオススメ【8分間】    • 腰を柔らかくする方法｜腰まわりの硬さにお悩みの方にオススメ【8分間】   ○仙骨（仙腸関節）のストレッチ｜腰痛にお悩みの方にもオススメ【6分間】    • 仙骨（仙腸関節）のストレッチ｜腰痛にお悩みの方にもオススメ【6分間】   ○寝ながら腰痛対策ストレッチ【寝る前に9分間】    • 寝ながら腰痛対策ストレッチ【寝る前に9分間】   ○腰痛で悩む方にオススメの体操｜予防エクササイズ【7種目】    • 腰痛で悩む方にオススメの体操｜予防エクササイズ【7種目】   ○腸腰筋のストレッチ｜腰痛持ちの方向け編    • 腸腰筋のストレッチ｜腰痛持ちの方向け編   ○腸腰筋のストレッチ｜下腹や股関節のつまりが気になる方にもオススメ【2021年版】    • 腸腰筋のストレッチ｜下腹や股関節のつまりが気になる方にもオススメ【202...   ○寝ながら腸腰筋のストレッチ【4分間】    • 寝ながら腸腰筋のストレッチ【4分間】   ○腸腰筋とは？セルフチェック方法とトレーニングのメリットについて    • 腸腰筋とは？セルフチェック方法とトレーニングのメリットについて   ○腸腰筋の効果的な筋トレ【2種目】    • 腸腰筋の効果的な筋トレ【2種目】   ○下半身のストレッチ【10分間】    • 下半身のストレッチ【10分間】   ○腰のほぐし方｜スキマ時間に一緒にスッキリ【9分間】    • 腰のほぐし方｜スキマ時間に一緒にスッキリ【9分間】   ○反り腰対策ストレッチ【6分間】    • 反り腰対策ストレッチ【6分間】   ○股関節の痛みでお悩みの方へオススメのストレッチ【5種目】    • 股関節の痛みでお悩みの方へオススメのストレッチ【5種目】   ○腰痛持ちの方へおすすめのストレッチ【10分間】    • 腰痛持ちの方へおすすめのストレッチ【10分間】   ○ハムストリングスのストレッチ｜太もも後ろをゆっくり伸ばす【7分間】    • ハムストリングスのストレッチ｜太もも後ろをゆっくり伸ばす【7分間】   ○内もものストレッチ【6種目】    • 内もものストレッチ【6種目】   ○太もものストレッチ【5種目】    • 太もものストレッチ【5種目】   ○内転筋のストレッチ｜内ももをゆっくり伸ばす【5分間】    • 内転筋のストレッチ｜内ももをゆっくり伸ばす【5分間】   #グロング #股関節可動域 #股関節可動域広げる 【監修・出演】 ■TEAM GEAR 前田 修平 詳細プロフィール https://grong.jp/gear/shuhei-maeda/ ■資格/免許 ・鍼灸師 ・CSCS（認定ストレングス＆コンディショニングスペシャリスト） 【TEAM GEAR（チームギア）とは】 GronGのビジョンである“より「挑戦者」の多い世界の実現”を目指すスペシャリスト集団です。 詳しくは以下をご覧ください。 https://grong.jp/gear/ 【GronGとは】 GronGとは、「Growth」「Strong」からなるもので、「成長を求め、人は強くなる。」との意味が込められています。 GronG（グロング）は、世代を超えたすべての人々をサポートするトータルスポーツブランドです。 詳しくは以下をご覧ください。 https://grong.jp/about/ 【GronG 公式アカウント】 ■公式サイト https://grong.jp/ ■YouTube    / grong_jp   ■Instagram   / grong.jp   ■Facebook   / grong.jp   ■Twitter   / grong_jp   ■LINE https://line.me/R/ti/p/cae6IOiJvJ 解剖図：©teamLabBody ※著作権者の許諾を受け使用しています。