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寝ながら腰痛対策ストレッチ【寝る前に9分間】

寝ながらできる腰痛対策のストレッチをご紹介します。 腰痛の要因になりやすい筋肉を中心に伸ばしましょう。 太もも、おしり、背骨周辺、お腹のストレッチが対策のポイントです。 寝たままおこなうとリラックスしやすくなるため、ストレッチにオススメです。 10分以内でおこなえますので、まずは1日1回、2週間を目安に取り組んでみましょう。 すべてのストレッチでポイントも解説しています。 ぜひ、動画を参考にしてほぐしてみてください。 【オススメ動画】 ○腰痛持ちの方へおすすめのストレッチ【10分間】    • 腰痛持ちの方へおすすめのストレッチ【10分間】   ○腰痛で悩む方にオススメの体操｜予防エクササイズ【7種目】    • 腰痛で悩む方にオススメの体操｜予防エクササイズ【7種目】   ○反り腰でお悩みの方にオススメの筋トレ【5種目】    • 反り腰でお悩みの方にオススメの筋トレ【5種目】   ○反り腰対策ストレッチ【6分間】    • 反り腰対策ストレッチ【6分間】   【メニュー】 0:00 はじめに 0:08 太もも後ろのストレッチ（ハムストリングス） ●ポイント：あごを引き、背中がまっすぐになるよう意識する。 1:30 おしりのストレッチ（中殿筋・大殿筋） ●ポイント：おしりが床から浮かない程度で、胸に引き寄せる。 2:58 腰からおしりのストレッチ（中殿筋・脊柱起立筋） ●ポイント：腰の上下にある背中、股関節を伸ばす。 4:27 腰ほぐし（脊柱起立筋） ●ポイント：背中を丸めて、リラックスしながら転がるようにほぐす。 5:14 体側のストレッチ（腹斜筋・中殿筋・外側広筋） ●ポイント：手足を遠くに伸ばすように身体をしならせる。 6:43 太もも前のストレッチ（大腿四頭筋） ●ポイント：膝を床に近づけるようにして、太ももの前面を伸ばす。 8:05 腰ほぐし（脊柱起立筋） ●ポイント：背中を丸めて、リラックスしながら転がるようにほぐす。 8:46 まとめ ※ストレッチの結果には個人差があります ※病気やけがをされている方は、自身のコンディションにあわせて行ってください ※痛みが生じた場合は直ちに中止してください 【関連動画】 ○あなたはどれ？腰痛のセルフチェックとタイプ別対策を解説    • あなたはどれ？腰痛のセルフチェックとタイプ別対策を解説   ○前にかがむと腰が痛い方にオススメの体操【5種目】    • 前にかがむと腰が痛い方にオススメの体操【5種目】   ○後ろに反ると腰が痛い方にオススメの体操【5種目】    • 後ろに反ると腰が痛い方にオススメの体操【5種目】   ○腰をひねると痛い方にオススメの体操【6種目】    • 腰をひねると痛い方にオススメの体操【6種目】   ○腸腰筋の効果的な筋トレ【2種目】    • 腸腰筋の効果的な筋トレ【2種目】   ○腸腰筋とは？セルフチェック方法とトレーニングのメリットについて    • 腸腰筋とは？セルフチェック方法とトレーニングのメリットについて   ○反り腰にお悩みの方にオススメ！対策のストレッチと筋トレ    • 反り腰にお悩みの方にオススメ！対策のストレッチと筋トレ   ○腸腰筋のストレッチ｜腰痛持ちの方向け編    • 腸腰筋のストレッチ｜腰痛持ちの方向け編   ○反り腰の原因とは！？おすすめのストレッチとエクササイズ8種【お腹が気になる方必見】    • 反り腰の原因とは！？おすすめのストレッチとエクササイズ8種【お腹が気に...   ○姿勢をよくするために知っておきたいストレッチ【4種目】    • 姿勢をよくするために知っておきたいストレッチ【4種目】   ○姿勢をよくするために知っておきたい筋トレ【4種目】    • 姿勢をよくするために知っておきたい筋トレ【4種目】   ○腸腰筋のストレッチ｜下腹や股関節のつまりが気になる方にもオススメ【2021年版】    • 腸腰筋のストレッチ｜下腹や股関節のつまりが気になる方にもオススメ【202...   ○身体が硬い方にオススメのストレッチ【8種目】    • 身体が硬い方にオススメのストレッチ【8種目】   #グロング#寝ながら腰痛ストレッチ #腰痛対策 【監修・出演】 ■TEAM GEAR 前田 修平 詳細プロフィール https://grong.jp/gear/shuhei-maeda/ ■資格/免許 ・鍼灸師 ・CSCS（認定ストレングス＆コンディショニングスペシャリスト） 【TEAM GEAR（チームギア）とは】 GronGのビジョンである“より「挑戦者」の多い世界の実現”を目指すスペシャリスト集団です。 詳しくは以下をご覧ください。 https://grong.jp/gear/ 【GronGとは】 GronGとは、「Growth」「Strong」からなるもので、「成長を求め、人は強くなる。」との意味が込められています。 GronG（グロング）は、世代を超えたすべての人々をサポートするトータルスポーツブランドです。 詳しくは以下をご覧ください。 https://grong.jp/about/ 【GronG 公式アカウント】 ■公式サイト https://grong.jp/ ■YouTube    / grong_jp   ■Instagram   / grong.jp   ■Facebook   / grong.jp   ■Twitter   / grong_jp   ■LINE https://line.me/R/ti/p/cae6IOiJvJ 解剖図：©teamLabBody ※著作権者の許諾を受け使用しています。