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※痛みが強い方は決して無理をしないようにしてください。 仙骨(仙腸関節)の痛みでお悩みの方へオススメのストレッチをご紹介します。 仙骨(仙腸関節)の動きはさまざまな筋肉が関わっています。 身体のつながりを考慮して、ストレッチを構成しています。 すべてのストレッチで動作を解説していますので、 12分間の動画と一緒に取り組んでみてください。 【オススメ動画】 ○仙骨(仙腸関節)のストレッチ|腰痛にお悩みの方にもオススメ【6分間】 • 仙骨(仙腸関節)のストレッチ|腰痛にお悩みの方にもオススメ【6分間】 ○腸腰筋のストレッチ|腰痛持ちの方向け編 • 腸腰筋のストレッチ|腰痛持ちの方向け編 ○腸腰筋のストレッチ|下腹や股関節のつまりが気になる方にもオススメ【2021年版】 • 腸腰筋のストレッチ|下腹や股関節のつまりが気になる方にもオススメ【202... ○腰を柔らかくする方法|腰まわりの硬さにお悩みの方にオススメ【8分間】 • 腰を柔らかくする方法|腰まわりの硬さにお悩みの方にオススメ【8分間】 【メニュー】 0:00 はじめに 0:15 仙腸関節ほぐし(大腿筋膜張筋・深層外旋六筋) ●ポイント:肩ができるだけ床から浮かないように左右に膝を揺らす。 0:53 太もも後ろほぐし(ハムストリングス) ●ポイント:あごを引いて背中が丸まらないように気を付ける。 2:14 太もも後ろストレッチ(ハムストリングス) ●ポイント:おしりが浮かないように体勢をキープする。 3:37 お腹押し付け(腹横筋) ●ポイント:腰が丸まりにくい方はおしりの下に手を入れる。 4:29 おしり奥のストレッチ(深層外旋六筋) ●ポイント:膝は床につかなくてもOK。肩を床につけたままおこなう。 6:00 おしりのストレッチ(大殿筋・中殿筋) ●ポイント:あごを引いて、できるだけ背中をまっすぐにする。 7:29 背中ほぐし(脊柱起立筋・多裂筋) ●ポイント:腰回りの皮膚をつまむように引っ張りながら動かす。 8:25 背中ストレッチ①(広背筋・脊柱起立筋) ●ポイント:股関節のつまりが気になる場合は、膝を外側に開いて調節する。 9:14 背中ストレッチ②(脊柱起立筋・多裂筋) ●ポイント:肘をつき、肩や腕の力を抜けるように調節する。 10:06 仙腸関節から背骨のストレッチ(内転筋・脊柱起立筋など) ●ポイント:身体に対して股関節を曲げ、太ももは45度。膝も曲げて90度を目安にする。 ※ストレッチの結果には個人差があります ※病気やけがをされている方は、自身のコンディションにあわせて行ってください ※痛みが生じた場合は直ちに中止してください 【関連動画】 ○股関節の痛みでお悩みの方へオススメのストレッチ【5種目】 • 股関節の痛みでお悩みの方へオススメのストレッチ【5種目】 ○腰痛持ちの方へおすすめのストレッチ【10分間】 • 腰痛持ちの方へおすすめのストレッチ【10分間】 ○腰痛で悩む方にオススメの体操|予防エクササイズ【7種目】 • 腰痛で悩む方にオススメの体操|予防エクササイズ【7種目】 ○股関節の痛みにお悩みの方に!寝ながらストレッチ【6分間】 • 股関節の痛みにお悩みの方に!寝ながらストレッチ【6分間】 ○ハムストリングスを柔らかくするストレッチ|太もも裏が硬くてお悩みの方へ!【6分間】 • ハムストリングスを柔らかくするストレッチ|太もも裏が硬くてお悩みの方へ... ○太もものストレッチ【5種目】 • 太もものストレッチ【5種目】 ○おしりのストレッチ【5種目】 • おしりのストレッチ【5種目】 ○おしりのストレッチ【2022年版】 • おしりのストレッチ【2022年版】 ○寝ながら腰痛対策ストレッチ【寝る前に9分間】 • 寝ながら腰痛対策ストレッチ【寝る前に9分間】 ○立ったまま腰痛対策ストレッチ【9分間】 • 立ったまま腰痛対策ストレッチ【9分間】 ○ハムストリングスのストレッチ|太もも後ろをゆっくり伸ばす【7分間】 • ハムストリングスのストレッチ|太もも後ろをゆっくり伸ばす【7分間】 ○骨盤まわりのストレッチ|姿勢にお悩みの方にオススメ【10分間】 • 骨盤まわりのストレッチ|姿勢にお悩みの方にオススメ【10分間】 ○寝ながら腸腰筋のストレッチ【4分間】 • 寝ながら腸腰筋のストレッチ【4分間】 ○寝ながら腰痛体操|ゆっくり身体をほぐそう【7分間】 • 寝ながら腰痛体操|ゆっくり身体をほぐそう【7分間】 ○寝ながら背中のストレッチ【8分間】 • 寝ながら背中のストレッチ【8分間】 ○梨状筋症候群の方にオススメのストレッチ【6分間】 • 梨状筋症候群の方にオススメのストレッチ【6分間】 ○下半身のストレッチ【10分間】 • 下半身のストレッチ【10分間】 #グロング #仙骨の痛み #仙骨ストレッチ 【監修・出演】 ■TEAM GEAR 前田 修平 詳細プロフィール https://grong.jp/gear/shuhei-maeda/ ■資格/免許 ・鍼灸師 ・CSCS(認定ストレングス&コンディショニングスペシャリスト) 【TEAM GEAR(チームギア)とは】 GronGのビジョンである“より「挑戦者」の多い世界の実現”を目指すスペシャリスト集団です。 詳しくは以下をご覧ください。 https://grong.jp/gear/ 【GronGとは】 GronGとは、「Growth」「Strong」からなるもので、「成長を求め、人は強くなる。」との意味が込められています。 GronG(グロング)は、世代を超えたすべての人々をサポートするトータルスポーツブランドです。 詳しくは以下をご覧ください。 https://grong.jp/about/ 【GronG 公式アカウント】 ■公式サイト https://grong.jp/ ■YouTube / grong_jp ■Instagram / grong.jp ■Facebook / grong.jp ■Twitter / grong_jp ■LINE https://line.me/R/ti/p/cae6IOiJvJ 解剖図:©teamLabBody ※著作権者の許諾を受け使用しています。