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股関節を柔らかくするストレッチ方法をご紹介します。 股関節は下半身の中でも可動域が広い部位で、柔軟性を保つことで身体の質を保つことにつながります。 ぜひこの動画を参考にして股関節をほぐしてみてください。 【シリーズ】 ○股関節を柔らかくするストレッチ方法【2021年版】 • 股関節を柔らかくするストレッチ方法【2021年版】 ○身体が硬い方にオススメのストレッチ【8種目】 • 身体が硬い方にオススメのストレッチ【8種目】 ○開脚できるようになるストレッチ方法【毎日10分!お風呂上りに】 • 開脚できるようになるストレッチ方法【毎日10分!お風呂上りに】 【メニュー】 0:00 はじめに 0:44 股関節くるくる&伸ばし(大腿四頭筋、ハムストリングス、中殿筋、外旋六筋など) ●ポイント:足の付け根を意識して、さまざまな方向に動かしながらほぐす。 3:43 肩入れ(大胸筋、三角筋、内転筋、脊柱起立筋など) ●ポイント:胸を張り、手で膝を外向きに押しながらほぐす。 5:00 おしりのストレッチ(大殿筋、中殿筋、小殿筋、外旋六筋など) ●ポイント:背筋を伸ばし、上半身を前に倒す 6:18 太もも後ろのストレッチ(ハムストリングス、外旋六筋など) ●ポイント:膝立ちになり、骨盤を前傾させて(立てて)おこなう 7:42 太もも前のストレッチ(大腿四頭筋、腸腰筋など) ●ポイント:膝立ちになり、踵とおしりを近づける 9:04 股関節前のストレッチ(腸腰筋、大腿直筋など) ●ポイント:足を大きく前後に開き、胸を張る 10:19 脚のつけ根のストレッチ:外側(大腿筋膜張筋、外側広筋) ●ポイント:両手で身体を支え、上半身をおこす 11:43 内もものストレッチ(長内転筋、短内転筋、閉鎖筋など) ●ポイント:膝立ちで、つま先を上に向ける 12:57 背中のストレッチ(脊柱起立筋、前鋸筋、広背筋など) ●ポイント:おしりの高さを維持したまま、胸を床に近づける 13:42 開脚(ハムストリングス、内転筋など) ●ポイント:つま先を立てて、胸を張ったまま手を前につく ※ストレッチの結果には個人差があります ※病気やけがをされている方は、自身のコンディションにあわせて行ってください ※痛みが生じた場合は直ちに中止してください 【関連動画】 ○全身のストレッチ|20分間じっくり身体ほぐし • 全身のストレッチ|20分間じっくり身体ほぐし ○おしりのストレッチ【5種目】 • おしりのストレッチ【5種目】 ○太もものストレッチ【5種目】 • 太もものストレッチ【5種目】 ○内もものストレッチ【6種目】 • 内もものストレッチ【6種目】 ○腹筋のストレッチ|お腹周りや姿勢が気になる方にオススメ【5種目】 • 腹筋のストレッチ|お腹周りや姿勢が気になる方にオススメ【5種目】 ○腰痛持ちの方へおすすめのストレッチ • 腰痛持ちの方へおすすめのストレッチ【10分間】 ○ストレッチ用ポールの効果的な使い方| 腰編【公式】 • ストレッチ用ポールの効果的な使い方| 腰編【公式】 ○バランスボールの効果的な使い方|股関節編【公式】 • バランスボールの効果的な使い方|股関節編【公式】 ○腸腰筋のストレッチ|腰痛持ちの方向け編 • 腸腰筋のストレッチ|腰痛持ちの方向け編 ○股関節が痛い!原因と対策を解説 • 股関節が痛い!原因と対策を解説 ○股関節の痛みでお悩みの方へオススメのストレッチ【5種目】 • 股関節の痛みでお悩みの方へオススメのストレッチ【5種目】 ○腸腰筋の効果的な筋トレ【2種目】 • 腸腰筋の効果的な筋トレ【2種目】 ○腸腰筋とは?セルフチェック方法とトレーニングのメリットについて • 腸腰筋とは?セルフチェック方法とトレーニングのメリットについて #グロング #股関節を柔らかくする方法 #股関節ストレッチ 【監修・出演】 ■TEAM GEAR 前田 修平 詳細プロフィール https://grong.jp/gear/shuhei-maeda/ ■資格/免許 ・鍼灸師 ・CSCS(認定ストレングス&コンディショニングスペシャリスト) 【TEAM GEAR(チームギア)とは】 GronGのビジョンである“より「挑戦者」の多い世界の実現”を目指すスペシャリスト集団です。 詳しくは以下をご覧ください。 https://grong.jp/gear/ 【GronGとは】 GronGとは、「Growth」「Strong」からなるもので、「成長を求め、人は強くなる。」との意味が込められています。 GronG(グロング)は、世代を超えたすべての人々をサポートするトータルスポーツブランドです。 詳しくは以下をご覧ください。 https://grong.jp/about/ 【GronG 公式アカウント】 ■公式サイト https://grong.jp/ ■YouTube / grong_jp ■Instagram / grong.jp ■Facebook / grong.jp ■Twitter / grong_jp ■LINE https://line.me/R/ti/p/cae6IOiJvJ