Из-за периодической блокировки нашего сайта РКН сервисами, просим воспользоваться резервным адресом:
Загрузить через ClipSave.ruУ нас вы можете посмотреть бесплатно 肩まわりのセルフストレッチ|肩甲骨をスムーズに動かす方法 или скачать в максимальном доступном качестве, которое было загружено на ютуб. Для скачивания выберите вариант из формы ниже:
Если кнопки скачивания не
загрузились
НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ или обновите страницу
Если возникают проблемы со скачиванием, пожалуйста напишите в поддержку по адресу внизу
страницы.
Спасибо за использование сервиса savevideohd.ru
自分でできる肩まわりのストレッチをご紹介します。 長時間のデスクワークにより肩が重い、肩甲骨まわりの動きが悪い気がするなど、 肩まわりにお悩みを抱える方におすすめのストレッチです。 ぜひ、この動画を参考にしてストレッチをおこなってみてください。 【メニュー】 0:00 はじめに ●ポイント:肩は身体の中でも可動範囲が最も大きい 0:39 腕ツイスト(三角筋、棘下筋、肩甲下筋、小円筋など) ●ポイント:胸を張って、腕を伸ばし大きくひねる。 1:29 腕ツイスト②(小胸筋、大胸筋、前鋸筋、三角筋など) ●ポイント:親指が上下に向くように交互にひねる。 2:23 肘おじぎ(三角筋、棘上筋、棘下筋、肩甲下筋、小円筋など) ●ポイント:肘を90度ほどに曲げたまま、手のひらが下向きになるようひねる。 3:14 肘おじぎ:左右(三角筋、棘上筋、棘下筋、肩甲下筋、小円筋など) ●ポイント:胸を張って、背筋をまっすぐにしたままひねる。 4:04 肘たたみ(広背筋、菱形筋、僧帽筋、三角筋など) ●ポイント:背中がねじれないように気をつける。 5:34 肘たたみ②(広背筋、菱形筋、僧帽筋、三角筋など) ●ポイント:背筋を伸ばしたまま、肘を前に出して肩甲骨を動かす。 6:25 肩甲骨と背骨の連動(前鋸筋、脊柱起立筋、菱形筋など) ●ポイント:手を外側開いて、肘を伸ばしたまま身体だけを下げる。 7:42 肩甲骨と背骨の連動②(前鋸筋、脊柱起立筋、多裂筋など) ●ポイント:背中を丸めないようにおしりとかかとを近づける。 9:08 キャット&ドッグ(脊柱起立筋、多裂筋、僧帽筋、広背筋、腹筋群など) ●ポイント:息を吸って背中を反らせて、息を吐きながら背中を丸める。 ※ストレッチの結果には個人差があります ※病気やけがをされている方は、自身のコンディションにあわせて行ってください ※痛みが生じた場合は直ちに中止してください 【関連動画】 ○肩甲骨周辺のストレッチ|毎日の習慣にオススメ【10分間】 • 肩甲骨周辺のストレッチ|毎日の習慣にオススメ【10分間】 ○肩こり持ちの方へおすすめのストレッチ • 肩こり持ちの方へおすすめのストレッチ【10種目】 ○肩こりがツライあなたに!オススメのストレッチ【7種目】 • 肩こりがツライあなたに!オススメのストレッチ【7種目】 ○肩こりの方にオススメの筋トレ【5種目】 • 肩こりの方にオススメの筋トレ【5種目】 ○肩こりの方にオススメのストレッチ【5種目】 • 肩こりの方にオススメのストレッチ【5種目】 ○肩こりの方にオススメの体操【5種目】 • 肩こりの方にオススメの体操【5種目】 ○腱鞘炎の予防に効果的なストレッチ方法 • 腱鞘炎の予防に効果的なストレッチ方法 ○【ストレートネックとは】スマホ首の原因|症状を軽くするためのストレッチ • 【ストレートネックとは】スマホ首の原因|症状を軽くするためのストレッチ ○四十肩・五十肩の原因 症状を軽くしたい方へおすすめのストレッチ • 四十肩・五十肩の原因 症状を軽くしたい方へおすすめのストレッチ ○トレーニングチューブを使った肩甲骨周辺のストレッチ【公式】 • トレーニングチューブを使った肩甲骨周辺のストレッチ【公式】 ○ストレッチ用ポールの効果的な使い方|肩編【公式】 • ストレッチ用ポールの効果的な使い方|肩編【公式】 ○バランスボールの効果的な使い方|肩編【公式】 • バランスボールの効果的な使い方|肩編【公式】 ○【巻き肩】おすすめのストレッチとエクササイズ8種|原因を詳しく解説 • 【巻き肩】おすすめのストレッチとエクササイズ8種|原因を詳しく解説 ○フォームローラーの効果的な使い方|肩甲骨周辺【公式】 • フォームローラーの効果的な使い方|肩甲骨周辺【公式】 #グロング #肩周りストレッチ #肩甲骨ストレッチ 【監修・出演】 ■TEAM GEAR 前田 修平 詳細プロフィール https://grong.jp/gear/shuhei-maeda/ ■資格/免許 ・鍼灸師 ・CSCS(認定ストレングス&コンディショニングスペシャリスト) 【TEAM GEAR(チームギア)とは】 GronGのビジョンである“より「挑戦者」の多い世界の実現”を目指すスペシャリスト集団です 詳しくは以下をご覧ください https://grong.jp/gear/ 【GronGとは】 GronGとは、「Growth」「Strong」からなるもので、「成長を求め、人は強くなる。」との意味が込められています GronG(グロング)は、世代を超えたすべての人々をサポートするトータルスポーツブランドです 詳しくは以下をご覧ください https://grong.jp/about/ 【GronG 公式アカウント】 ■公式サイト https://grong.jp/ ■YouTube / grong_jp ■Instagram / grong.jp ■Facebook / grong.jp ■Twitter / grong_jp ■LINE https://line.me/R/ti/p/cae6IOiJvJ