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肩まわりのセルフストレッチ｜肩甲骨をスムーズに動かす方法

自分でできる肩まわりのストレッチをご紹介します。 長時間のデスクワークにより肩が重い、肩甲骨まわりの動きが悪い気がするなど、 肩まわりにお悩みを抱える方におすすめのストレッチです。 ぜひ、この動画を参考にしてストレッチをおこなってみてください。 【メニュー】 0:00 はじめに ●ポイント：肩は身体の中でも可動範囲が最も大きい 0:39 腕ツイスト（三角筋、棘下筋、肩甲下筋、小円筋など） ●ポイント：胸を張って、腕を伸ばし大きくひねる。 1:29 腕ツイスト②（小胸筋、大胸筋、前鋸筋、三角筋など） ●ポイント：親指が上下に向くように交互にひねる。 2:23 肘おじぎ（三角筋、棘上筋、棘下筋、肩甲下筋、小円筋など） ●ポイント：肘を90度ほどに曲げたまま、手のひらが下向きになるようひねる。 3:14 肘おじぎ：左右（三角筋、棘上筋、棘下筋、肩甲下筋、小円筋など） ●ポイント：胸を張って、背筋をまっすぐにしたままひねる。 4:04 肘たたみ（広背筋、菱形筋、僧帽筋、三角筋など） ●ポイント：背中がねじれないように気をつける。 5:34 肘たたみ②（広背筋、菱形筋、僧帽筋、三角筋など） ●ポイント：背筋を伸ばしたまま、肘を前に出して肩甲骨を動かす。 6:25 肩甲骨と背骨の連動（前鋸筋、脊柱起立筋、菱形筋など） ●ポイント：手を外側開いて、肘を伸ばしたまま身体だけを下げる。 7:42 肩甲骨と背骨の連動②（前鋸筋、脊柱起立筋、多裂筋など） ●ポイント：背中を丸めないようにおしりとかかとを近づける。 9:08 キャット&ドッグ（脊柱起立筋、多裂筋、僧帽筋、広背筋、腹筋群など） ●ポイント：息を吸って背中を反らせて、息を吐きながら背中を丸める。 ※ストレッチの結果には個人差があります ※病気やけがをされている方は、自身のコンディションにあわせて行ってください ※痛みが生じた場合は直ちに中止してください 【関連動画】 ○肩甲骨周辺のストレッチ｜毎日の習慣にオススメ【10分間】    • 肩甲骨周辺のストレッチ｜毎日の習慣にオススメ【10分間】   ○肩こり持ちの方へおすすめのストレッチ    • 肩こり持ちの方へおすすめのストレッチ【10種目】   ○肩こりがツライあなたに！オススメのストレッチ【7種目】    • 肩こりがツライあなたに！オススメのストレッチ【7種目】   ○肩こりの方にオススメの筋トレ【5種目】    • 肩こりの方にオススメの筋トレ【5種目】   ○肩こりの方にオススメのストレッチ【5種目】    • 肩こりの方にオススメのストレッチ【5種目】   ○肩こりの方にオススメの体操【5種目】    • 肩こりの方にオススメの体操【5種目】   ○腱鞘炎の予防に効果的なストレッチ方法    • 腱鞘炎の予防に効果的なストレッチ方法   ○【ストレートネックとは】スマホ首の原因｜症状を軽くするためのストレッチ    • 【ストレートネックとは】スマホ首の原因｜症状を軽くするためのストレッチ   ○四十肩・五十肩の原因 症状を軽くしたい方へおすすめのストレッチ    • 四十肩・五十肩の原因 症状を軽くしたい方へおすすめのストレッチ   ○トレーニングチューブを使った肩甲骨周辺のストレッチ【公式】    • トレーニングチューブを使った肩甲骨周辺のストレッチ【公式】   ○ストレッチ用ポールの効果的な使い方｜肩編【公式】    • ストレッチ用ポールの効果的な使い方｜肩編【公式】   ○バランスボールの効果的な使い方｜肩編【公式】    • バランスボールの効果的な使い方｜肩編【公式】   ○【巻き肩】おすすめのストレッチとエクササイズ8種｜原因を詳しく解説    • 【巻き肩】おすすめのストレッチとエクササイズ8種｜原因を詳しく解説   ○フォームローラーの効果的な使い方｜肩甲骨周辺【公式】    • フォームローラーの効果的な使い方｜肩甲骨周辺【公式】   #グロング #肩周りストレッチ #肩甲骨ストレッチ 【監修・出演】 ■TEAM GEAR 前田 修平 詳細プロフィール https://grong.jp/gear/shuhei-maeda/ ■資格/免許 ・鍼灸師 ・CSCS（認定ストレングス＆コンディショニングスペシャリスト） 【TEAM GEAR（チームギア）とは】 GronGのビジョンである“より「挑戦者」の多い世界の実現”を目指すスペシャリスト集団です 詳しくは以下をご覧ください https://grong.jp/gear/ 【GronGとは】 GronGとは、「Growth」「Strong」からなるもので、「成長を求め、人は強くなる。」との意味が込められています GronG（グロング）は、世代を超えたすべての人々をサポートするトータルスポーツブランドです 詳しくは以下をご覧ください https://grong.jp/about/ 【GronG 公式アカウント】 ■公式サイト https://grong.jp/ ■YouTube    / grong_jp   ■Instagram   / grong.jp   ■Facebook   / grong.jp   ■Twitter   / grong_jp   ■LINE https://line.me/R/ti/p/cae6IOiJvJ