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首コリの悩みに！オススメのストレッチ【7種目】

首コリでお悩みの方に、オススメのストレッチをご紹介します。 首コリは「頭を支える筋肉の過緊張」が主な原因です。 肩甲骨を寄せて、胸を張れるような姿勢を作りましょう。 動画内では「負担を軽減するポイント」もあわせて解説しています。 姿勢の悩みは、毎日の小さな積み重ねからおこりやすくなっています。 ぜひ動画を参考にして、毎日こまめにストレッチをおこなってみてください。 【メニュー】 0:00 はじめに 0:14 首コリについて ●ポイント：頭は体重の10%程度の重さがあるので、前に出ると負担が大きくなる 1:07 肩甲骨寄せストレッチ（菱形筋・僧帽筋・脊柱起立筋） ●ポイント：肘を真後ろに引いてから、外側へひねる 2:10 上半身ひねりストレッチ（脊柱起立筋・腹斜筋など） ●ポイント：手を身体の後ろに持っていき、背面の筋肉をゆるめる 3:58 胸鎖乳突筋ストレッチ ●ポイント：手で頭の重みを支えて、斜め後ろに倒す 5:46 肩甲挙筋ストレッチ ●ポイント：首の傾け方で、伸びる部分を調節する 7:29 首の前ストレッチ（胸鎖乳突筋・斜角筋・舌骨筋群） ●ポイント：鎖骨を反対の手で押さえて、首を安定させる 9:20 首の横から後ろストレッチ（胸鎖乳突筋・半棘筋・板状筋・後頭下筋群など） ●ポイント：椅子などを手で掴み、肩を固定する 11:02 首全体のストレッチ（胸鎖鎖乳突筋・僧帽筋・肩甲挙筋・舌骨筋群など） ●ポイント：肩甲骨を寄せて、背筋を縮めたままほぐす 13:10 まとめ ※ストレッチの結果には個人差があります ※病気やけがをされている方は、自身のコンディションにあわせて行ってください ※痛みが生じた場合は直ちに中止してください 【関連動画】 ○肩こり持ちの方へおすすめのストレッチ    • 肩こり持ちの方へおすすめのストレッチ【10種目】   ○【ストレートネックとは】スマホ首の原因｜症状を軽くするためのストレッチ    • 【ストレートネックとは】スマホ首の原因｜症状を軽くするためのストレッチ   ○肩こりのセルフチェックと対策について解説    • 肩こりのセルフチェックと対策について解説   ○肩こりの方にオススメの体操【5種目】    • 肩こりの方にオススメの体操【5種目】   ○肩こりの方にオススメのストレッチ【5種目】    • 肩こりの方にオススメのストレッチ【5種目】   ○肩まわりのセルフストレッチ｜肩甲骨をスムーズに動かす方法    • 肩まわりのセルフストレッチ｜肩甲骨をスムーズに動かす方法   ○【巻き肩】おすすめのストレッチとエクササイズ8種｜原因を詳しく解説    • 【巻き肩】おすすめのストレッチとエクササイズ8種｜原因を詳しく解説   ○肩こりの方にオススメの筋トレ【5種目】    • 肩こりの方にオススメの筋トレ【5種目】   ○巻き肩でお悩みの方にオススメの筋トレ【5種目】    • 巻き肩でお悩みの方にオススメの筋トレ【5種目】   ○肩こりがツライあなたに！オススメのストレッチ【7種目】    • 肩こりがツライあなたに！オススメのストレッチ【7種目】   ○背中のストレッチ【6種目】    • 背中のストレッチ【6種目】   ○二の腕のストレッチ【4種目】    • 二の腕のストレッチ【4種目】   ○姿勢をよくするために知っておきたいストレッチ【4種目】    • 姿勢をよくするために知っておきたいストレッチ【4種目】   ○大胸筋のストレッチ｜首や鎖骨周辺が気になる方にオススメ【3種目】    • 大胸筋のストレッチ｜首や鎖骨周辺が気になる方にオススメ【3種目】   ○背中のストレッチ【6種目】    • 背中のストレッチ【6種目】   #グロング #首コリ #首コリストレッチ 【監修・出演】 ■TEAM GEAR 前田 修平 詳細プロフィール https://grong.jp/gear/shuhei-maeda/ ■資格/免許 ・鍼灸師 ・CSCS（認定ストレングス＆コンディショニングスペシャリスト） 【TEAM GEAR（チームギア）とは】 GronGのビジョンである“より「挑戦者」の多い世界の実現”を目指すスペシャリスト集団です。 詳しくは以下をご覧ください。 https://grong.jp/gear/ 【GronGとは】 GronGとは、「Growth」「Strong」からなるもので、「成長を求め、人は強くなる。」との意味が込められています。 GronG（グロング）は、世代を超えたすべての人々をサポートするトータルスポーツブランドです。 詳しくは以下をご覧ください。 https://grong.jp/about/ 【GronG 公式アカウント】 ■公式サイト https://grong.jp/ ■YouTube    / grong_jp   ■Instagram   / grong.jp   ■Facebook   / grong.jp   ■Twitter   / grong_jp   ■LINE https://line.me/R/ti/p/cae6IOiJvJ 解剖図：©teamLabBody ※著作権者の許諾を受け使用しています。