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立ったままできる腰痛対策のストレッチをご紹介します。 腰痛の要因になりやすい筋肉を中心に伸ばしましょう。 太もも、おしり、背骨周辺、わき腹のストレッチが対策のポイントです。 立ったままおこなえば、すきま時間の活用にもなりますのでオススメです。 10分以内でおこなえますので、まずは1日1回、2週間を目安に取り組んでみましょう。 すべてのストレッチでポイントも解説しています。 ぜひ、動画を参考にしてほぐしてみてください。 【オススメ動画】 ○寝ながら腰痛対策ストレッチ【寝る前に9分間】 • 寝ながら腰痛対策ストレッチ【寝る前に9分間】 ○あなたはどれ?腰痛のセルフチェックとタイプ別対策を解説 • あなたはどれ?腰痛のセルフチェックとタイプ別対策を解説 ○前にかがむと腰が痛い方にオススメの体操【5種目】 • 前にかがむと腰が痛い方にオススメの体操【5種目】 ○腰痛で悩む方にオススメの体操|予防エクササイズ【7種目】 • 腰痛で悩む方にオススメの体操|予防エクササイズ【7種目】 【メニュー】 0:00 はじめに 0:13 おしりほぐし(大殿筋・中殿筋) ●ポイント:手の親指でおしりの側面を押さえながら、体重をかけてほぐす。 1:23 太もも後ろのストレッチ(ハムストリングス・深層外旋六筋) ●ポイント:足を交差させ、上体を前に倒しながら伸ばす。 2:42 太もも前のストレッチ(大腿四頭筋) ●ポイント:足首をつかみ、かかとをおしりに近づけるようにして伸ばす。 4:02 腰ほぐし(広背筋・腰方形筋) ●ポイント:腰を手で掴み、背骨のすぐ横にある筋肉をおさえながらほぐす。 5:23 体側のストレッチ(腸腰筋・腹斜筋・広背筋) ●ポイント:腰に手を添えて支えながら身体を真横に倒す。 6:47 背骨周辺のストレッチ(脊柱起立筋・腹斜筋) ●ポイント:後ろを振り返るように身体をひねり、大きな呼吸を繰り返す。 8:12 後屈ストレッチ(腹直筋・腸腰筋) ●ポイント:力を抜いて上体を後ろに倒す。腰が痛くない範囲で。 8:58 まとめ ※ストレッチの結果には個人差があります ※病気やけがをされている方は、自身のコンディションにあわせて行ってください ※痛みが生じた場合は直ちに中止してください 【関連動画】 ○腰痛持ちの方へおすすめのストレッチ【10分間】 • 腰痛持ちの方へおすすめのストレッチ【10分間】 ○反り腰でお悩みの方にオススメの筋トレ【5種目】 • 反り腰でお悩みの方にオススメの筋トレ【5種目】 ○反り腰対策ストレッチ【6分間】 • 反り腰対策ストレッチ【6分間】 ○後ろに反ると腰が痛い方にオススメの体操【5種目】 • 後ろに反ると腰が痛い方にオススメの体操【5種目】 ○腰をひねると痛い方にオススメの体操【6種目】 • 腰をひねると痛い方にオススメの体操【6種目】 ○腸腰筋の効果的な筋トレ【2種目】 • 腸腰筋の効果的な筋トレ【2種目】 ○腸腰筋とは?セルフチェック方法とトレーニングのメリットについて • 腸腰筋とは?セルフチェック方法とトレーニングのメリットについて ○反り腰にお悩みの方にオススメ!対策のストレッチと筋トレ • 反り腰にお悩みの方にオススメ!対策のストレッチと筋トレ ○腸腰筋のストレッチ|腰痛持ちの方向け編 • 腸腰筋のストレッチ|腰痛持ちの方向け編 ○反り腰の原因とは!?おすすめのストレッチとエクササイズ8種【お腹が気になる方必見】 • 反り腰の原因とは!?おすすめのストレッチとエクササイズ8種【お腹が気に... ○姿勢をよくするために知っておきたいストレッチ【4種目】 • 姿勢をよくするために知っておきたいストレッチ【4種目】 ○姿勢をよくするために知っておきたい筋トレ【4種目】 • 姿勢をよくするために知っておきたい筋トレ【4種目】 ○腸腰筋のストレッチ|下腹や股関節のつまりが気になる方にもオススメ【2021年版】 • 腸腰筋のストレッチ|下腹や股関節のつまりが気になる方にもオススメ【202... ○身体が硬い方にオススメのストレッチ【8種目】 • 身体が硬い方にオススメのストレッチ【8種目】 #グロング#立ったまま腰痛ストレッチ #腰痛対策 【監修・出演】 ■TEAM GEAR 前田 修平 詳細プロフィール https://grong.jp/gear/shuhei-maeda/ ■資格/免許 ・鍼灸師 ・CSCS(認定ストレングス&コンディショニングスペシャリスト) 【TEAM GEAR(チームギア)とは】 GronGのビジョンである“より「挑戦者」の多い世界の実現”を目指すスペシャリスト集団です。 詳しくは以下をご覧ください。 https://grong.jp/gear/ 【GronGとは】 GronGとは、「Growth」「Strong」からなるもので、「成長を求め、人は強くなる。」との意味が込められています。 GronG(グロング)は、世代を超えたすべての人々をサポートするトータルスポーツブランドです。 詳しくは以下をご覧ください。 https://grong.jp/about/ 【GronG 公式アカウント】 ■公式サイト https://grong.jp/ ■YouTube / grong_jp ■Instagram / grong.jp ■Facebook / grong.jp ■Twitter / grong_jp ■LINE https://line.me/R/ti/p/cae6IOiJvJ 解剖図:©teamLabBody ※著作権者の許諾を受け使用しています。