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初のレシピ本発売決定!予約受付中です! 「からだにいい」をまるごと5日分作り置き! 頑張らない冷凍弁当 Amazon https://amzn.to/4ct2nnT 楽天 https://a.r10.to/hUPzU5 毎日頑張る自分に向けた応援ごはん📣 動画がいいなと思ったら"高評価👍"お願いします ズボラ系管理栄養士の「おすぎ」です🐥 仕事や家事で忙しい人や、料理が苦手な初心者向けに、美味しくラクする自炊のアイデアを紹介してます💡 0:00 はじめに 1:20 下処理 5:48 肉だね作り 6:48 汁なし担々麺・ピーマン塩昆布炒め 8:56 ドライカレー・コーンのバター醤油炒め 9:54 ビビンバ風炒め 10:37 ハンバーグ・ピーマン肉詰め 13:56 盛り付け 15:13 美味しく食べるポイント ------------------- 💁♀️今回のレシピはこちら💁♀️ ------------------- 【材量】10食分 ■ハンバーグ・ピーマンの肉詰め弁当(2食×2) もち麦ごはん……170g×4 肉だね(共通) 豚ひき肉……350g 玉ねぎ………1個(200g) パン粉………大さじ5 牛乳…………大さじ5 食塩・砂糖…各小さじ1/2 にんにく……1/2片 黒こしょう…適量 ハンバーグ サラダ油………大さじ1 ケチャップ………大さじ1.5 ウスターソース…大さじ1 しょうゆ(減塩)…大さじ1/2 ピーマン肉詰め ピーマン…………3個 片栗粉……………大さじ1 サラダ油…………大さじ1/2 ケチャップ………大さじ1.5 しょうゆ(減塩)…大さじ1 みりん……………大さじ1 バター醤油コーン コーン缶…………1缶(90g) バター……………5g しょうゆ(減塩)…小さじ1 ドライパセリ……お好みで適量 ピーマン塩昆布 ピーマン………2個 塩昆布…………大さじ1 ごま油…………大さじ1 ■ビビンバ風ご飯(2食) もち麦ごはん……170g×2(約1合) 豚ひき肉…………150g にんじん…………1/2本(100g) 小松菜……………1/2袋(1.5束) ごま油……………大さじ1 焼肉のタレ………大さじ3 ■ドライカレー(2食) もち麦ごはん……170g×2(約1合) 豚ひき肉…………150g ピーマン…………1個 にんじん…………1/2本(100g) 玉ねぎ……………1/2個(100g) バター……………10g カレー粉…………大さじ1 ケチャップ………大さじ2 しょうゆ(減塩)…大さじ1 ■汁なし担々麺(2食) 焼きそば麺……2玉 豚ひき肉………150g 玉ねぎ…………1/2個(100g) 小松菜…………1/2袋(1.5束) にんにく………1/2片 しょうが………10g 白練りごま…………大さじ2 酒……………………大さじ1 しょうゆ(減塩)……大さじ1/2 オイスターソース…小さじ1 砂糖…………………小さじ1/2 豆板醤………………小さじ1 水……………………大さじ3 ▼チャンネル登録はこちらから👇 / @sugimeal 🎥関連動画🎥 まるごと冷凍弁当Q&A • [知らないと危険!]まるごと冷凍弁当の作り方・解凍方法Q&A[徹底解説] ------------------- 🍳愛用アイテム🍳 ------------------- ※Amazonアソシエイトリンク使用(PR) ■まるごと冷凍弁当始めるならコレ! ziplocコンテナー480mL Amazon https://amzn.to/3Q7VEra 楽天 https://a.r10.to/hPZvAS ■食中毒予防はお弁当作りの基本 アルコールスプレー Amazon https://amzn.to/3SZZMJC 楽天 https://a.r10.to/hNX131 ■一人暮らし初期から4年愛用してる アイリスオーヤマ フライパン鍋6点セット Amazon https://amzn.to/3IuLKLe 楽天(色違い)https://a.r10.to/hUFfnV ■食物繊維がたっぷり摂れるもち麦ご飯 はくばく もち麦ごはん https://amzn.to/47sUbRu (白米2合に対しもち麦100gを使っています!) ■お米はふるさと納税活用で食費を浮かす! 無洗米(楽天ふるさと納税) https://a.r10.to/hUNiCl ↓他にもおすすめキッチンアイテム20選を動画にしました! • 【買ってよかった】超優秀おすすめキッチングッズ20選|自炊初心者でも料理が... ------------------- 🫠どうしても限界な時はこちら🫠 ------------------- 「同じメニューばかりで飽きる」 「忙しすぎて休日も料理できない」 たまには市販品にも頼るのが自炊を続けるコツです! 🌟一流シェフの味を自宅にお届け 管理栄養士監修の宅配食【三ツ星ファーム】 PR https://px.a8.net/svt/ejp?a8mat=3YYA3... ▼動画でも詳しくご紹介しました! • 【まるごと冷凍弁当】限界...5日間同じ作り置き冷凍弁当のデメリットと解決... ------------------- 🕊自己紹介🕊 ------------------- 1995年生まれ 管理栄養士 生活習慣病予防のための栄養相談を 1年間で400人以上担当。 働き盛り世代が抱える 「忙しすぎて食事に気を遣えない」 という問題を目の当たりにしてきました。 私自身も朝から晩まで働き詰めで 限界を感じた経験から、 なるべく手間を掛けずに食生活を 整える方法を発信しはじめました📺 管理栄養士だけど実は もともと料理好きではないんです(食べるのは大好き!) なるべく楽して美味しく健康的なものが食べたい! そんな同志はぜひチャンネル登録をお願いします🔔 Instagram / sugimeal X(Twitter) / sugimeal #まるごと冷凍弁当 #作り置き #お弁当 #豚ひき肉