Скачать с ютуб Άσκηση Αναπνοής για Αυτο-επίγνωση & Ηρεμία (Mindfulness Meditation) в хорошем качестве

Άσκηση Αναπνοής για Αυτο-επίγνωση & Ηρεμία (Mindfulness Meditation)

Αυτή είναι μια άσκηση αναπνοής, η οποία αρχικά θα σε βοηθήσει να έρθεις σε μεγαλύτερη επαφή με τον εαυτό σου στα επίπεδα σώματος, σκέψης και συναισθημάτων και στη συνέχεια θα σε βοηθήσει να νιώσεις ηρεμία και εσωτερική γαλήνη. Μια από τις πιο αποτελεσματικές τεχνικές μείωσης του άγχους και άλλων δυσάρεστων συναισθημάτων που μπορείς να χρησιμοποιήσεις σε κάθε περίσταση είναι η επικέντρωση της σκέψη σου στην αναπνοή σου. Μπορείς να κάνεις αυτή την άσκηση όταν νιώθεις ένταση επειδή αντιμετωπίζεις μια δύσκολη κατάσταση ή οποιαδήποτε άλλη στιγμή. Η επικέντρωση στην αναπνοή θα βοηθήσει να διοχετευτεί περισσότερο οξυγόνο στο σώμα και το νου. Αυτό θα επιβραδύνει τους παλμούς της καρδιάς, θα κάνει το σώμα σου πιο χαλαρό και τη σκέψη σου πιο καθαρή. Η αναπνοή μας λειτουργεί σαν «άγκυρα» που μας κρατάει συνδεδεμένους με το παρόν. Μας βοηθάει να απεγκλωβίσουμε την προσοχή μας από τις σκέψεις για το παρελθόν που μας προκαλούν θλίψη και τις αγωνίες για το μέλλον. Άλλο ένα σημαντικό όφελος αυτής της άσκησης είναι ότι όσο συχνότερα την κάνεις, τόσο περισσότερο θα αυξάνεται η επίγνωσή σου για το πως συνδέονται οι σκέψεις με τα συναισθήματά σου. Σπάνια, παρατηρούμε τις σκέψεις που κατακλίζουν διαρκώς το μυαλό μας. Το πως νιώθουμε όμως, επηρεάζεται άμεσα από τις σκέψεις μας. Η παρατήρηση των σκέψεών σου θα σε βοηθήσει να πάρεις κάποια απόσταση από αυτές και να συνειδητοποιήσεις πως σε επηρεάζουν. Η άσκηση που θα κάνουμε τώρα είναι εξαιρετικά απλή, ωστόσο, αν δεν έχεις συνηθίσει να προσέχεις την αναπνοή σου, ίσως να μην σου φανεί εύκολη στην αρχή. Με την εξάσκηση όμως, κάθε φορά θα γίνεται όλο και πιο εύκολη. Αν είσαι αρχάριος/α σε τέτοιου είδους ασκήσεις είναι προτιμότερο να κάνεις τουλάχιστον 2 φορές τη μέρα, τη συγκέκριμένη άσκηση, σε ένα ήσυχο μέρος, όπου δε θα σε ενοχλήσει κανείς. Αφού έχεις εξασκηθεί αρκετά, δεν θα χρειάζεται να κλείνεις τα μάτια και θα μπορείς να κάνεις αυτή την άσκηση οπουδήποτε και οποιαδήποτε στιγμή, ακόμα και χωρίς καθοδήγηση. Έτσι, θα μειώνεται η ένταση των δυσάρεστων συναισθημάτων που νιώθεις και θα αυξάνεται η εσωτερική σου γαλήνη. Οδηγίες 1ο Βήμα: Έλα σε επαφή με το σώμα σου. 2ο Βήμα: Επικέντρωσε την προσοχή σου στην αναπνοή σου. 3ο Βήμα: Έλα σε επαφή με τις σκέψεις και τα συναισθήματα σου. 4ο Βήμα: Κάνε την αναπνοή σου πιο βαθιά για να χαλαρώσεις περισσότερο. Καθοδήγηση: Άννα Μαρία Κορομπίλια, Ψυχολόγος, Ψυχοθεραπεύτρια Κείμενα: Άννα Μαρία Κορομπίλια Βασιλική Μπουλντούμη, Ψυχολόγος, Ψυχοθεραπεύτρια Επισκεφθείτε την ιστοσελίδα μας: https://psychologia-gia-olous.gr/ Ακολουθήστε μας στο facebook:   / korobilia   Επιμέλεια ήχου και βίντεο: Βασίλης Κορομπίλιας, Service / Product Designer, UX Architect https://humanestandards.com/ Μουσική: Cramp Relief by Eric Bartel https://free-meditation-music.com Σεμινάριο Διαχείρισης Άγχους για Εφήβους 15-19 ετών Το άγχος συναντάται πολύ συχνά στην εφηβεία, λόγω των ιδιαίτερων προκλήσεων και αυξημένων υποχρεώσεων αυτής της ηλικίας. Το πρόγραμμα αυτό στοχεύει στη συναισθηματική ανθεκτικότητα και την ενδυνάμωση των εφήβων, μέσω της ενίσχυσης δεξιοτήτων διαχείρισης στρεσσογόνων καταστάσεων. Για περισσότερες πληροφορίες μπορείτε να: -καλέσετε στο 2108985895 -δείτε εδώ: https://psychologia-gia-olous.gr/inde...