Скачать с ютуб Спортивная Сола | Тренировка в два раза эффективнее! Рястяжка перед тренировкой в хорошем качестве

Спортивная Сола | Тренировка в два раза эффективнее! Рястяжка перед тренировкой

Если вы сделаете растяжку перед тренировкой, она может быть в два раза эффективнее! Кроме того уменьшится вероятность того, что вы повредитесь, если вы расслабитесь перед тренировкойㅎㅎ Растяжка перед тренировкой очень важна. Давайте растянемся вместе перед тренировкой :) 1. Переплетите руки, потянитесь вверх и согнитесь вперёд (5 раз); 2. Растяните бока, используя локти (3 раза, затем посмотрите вниз на своё бедро в течение 10 секунд); 3. Вытяните ногу вперёд, перекиньте другую ногу через эту, вытянитесь вперёд тремя пальцами и вернитесь в исходное положение (5 раз, то же самое с другой ногой); 4. Раздвиньте ноги, согнитесь пополам, тянитесь вперед тремя пальцами. (5 раз) Обхватите левое колено правой рукой и потянитесь, удерживая пальцы левой ноги левой рукой (по 10 секунд с каждой стороны); 5. Согните одну ногу, вытяните вторую назад, вытянитесь вперёд тремя пальцами и вернитесь в исходное положение (по 5 раз с каждой стороны); 6. Лёжа на животе, вытяните руки вперёд и растягивая основание руки(в течение 10 секунд). Положите руку под противоположную и потянитесь (по 10 секунд с каждой стороны); 7. Лёжа на животе, примите позу лягушки. Двигайте тазом вниз, как будто вы пытаетесь коснуться земли, и поднимите каждую ногу по очереди (10 раз с каждой стороны [поднятие обеих ног считается 1 повторением]); 8. Лягте, согните ноги в сторону и вытягивайте противоположную руку (10 раз). Поднимайте и опускайте открытую ладонь вертикально, напрягая спину (по 10 раз с каждой стороны); 9. Лягте, сведите стопы вместе, примите позу лягушки и делайте глубокие вдохи (5 раз на выдохе сильнее прижмите колени к земле); 10. Сядьте, расправьте плечи, положите обе руки на колени и сделайте глубокие вдохи (5 раз).