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Te gustaría empezar a fortalecer tus cuádriceps y tus rodillas pero no sabes como? ¿Tienes miedo de hacer ejercicios demasiado difíciles que te causen más dolor? No busques más, en esta serie de vídeos abordo desde lo más sencillo hasta lo más complejo en el fortalecimiento de las rodillas. Este vídeo aborda el último nivel de fortalecimiento, o nivel 3. Los cuádriceps son el grupo muscular más importante de nuestras piernas, nos permiten realizar acciones tan simples como caminar, saltar o simplemente estirar la rodilla. Son una parte esencial en la salud de la rodilla, y predicen, en edades avanzadas el riesgo de mortalidad. Cuanto más débiles sean los cuádriceps más dificultades tendrás para levantarte de una silla y menos protegida se encontrará la rodilla favoreciendo la aparición de artrosis. Seguramente que con todas estas razones ya te he convencido para fortalecer tus cuádriceps, y para ayudarte a hacerlo voy a publicar 3 videos por niveles, donde vamos a comenzar desde lo más básico hasta lo más complejo. Hoy terminamos con el nivel 3, si quieres acceder a los niveles posteriores que pronto serán publicados, pulsa en la esquina superior derecha de la pantalla. No necesitarás ningún material especial, únicamente una toalla, un cojín y lo mas importante, tener muchas ganas. Te invito a quedarte conmigo para hacer los ejercicios juntos. Muy bien, hemos completado juntos una serie de cada ejercicio. Si dispones de más tiempo te recomiendo añadir 1 o 2 series adicionales a cada ejercicio para obtener mejores resultados. Repite la rutina 3 o 4 veces por semana. Si has llegado hasta aquí es porque el vídeo te está gustando, porque te está siendo útil, o porque estas enamorado de esta calva, suscríbete para que puedas verla más a menudo, y comparte el vídeo con aquellos que lo necesiten. Si buscas es una atención personalizada, y un programa de ejercicios para dar solución a tu lesión, puedes contactarme en mi nueva plataforma, www.fisioterapiatualcance.com, para que me ocupe de tu caso personalmente. Un saludo, espero verte en el próximo vídeo. 0:00 INTRO 1:02 SENTADILLAS Y VARIANTES 7:06 SENTADILLAS BULGARAS Y VARIANTES 8:39 ZANCADA INVERSA Y VARIANTES 11:35 STEP UP Y VARIANTES 13:49 OUTRO