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¡DORMIR MAL ARRUINA TU SALUD! 😨

BIENVENIDOS | JAVIER FURMAN 👉 Suscríbete para más contenido | ¿QUÉ CRONOTIPO ERES? te comparto el link en donde puedes saber cual eres... https://www.um.es/cronobiologia/talle... Déjamelo saber en los comentarios 😎 ¿Te sientes cansado todo el tiempo? 😨 ¡Dormir mal puede estar arruinando tu salud más de lo que imaginas! En este video, exploraremos los secretos detrás de un sueño reparador y cómo influye en tu bienestar. Cronotipos y el Sueño Una de las claves para entender tus patrones de sueño es conocer tu cronotipo. ¿Eres un búho nocturno o un madrugador? Saberlo te ayudará a sincronizar tu sueño con tu ritmo natural. El Sueño y la Inmunidad Durante el sueño, nuestro cerebro se desconecta mientras el sistema inmunológico se pone en acción. Dormir es crucial para mantenernos saludables. El Hígado y la Desintoxicación El hígado es un órgano multitarea. Puede desintoxicar o ser inmunitario, pero no ambos al mismo tiempo. Evita comidas pesadas por la noche para no sobrecargarlo. La Desintoxicación Cerebral Sorprendentemente, durante el sueño, el cerebro se desintoxica en un proceso llamado glinfático. Esto es esencial para la salud cerebral a largo plazo. ¿Cuánto Debes Dormir? Respetar tu necesidad de sueño es vital. La duración adecuada varía según la persona, pero de 7 a 8 horas por noche es un buen punto de partida. El Momento Ideal para Dormir El momento en que te acuestas importa. Intenta sincronizar tu sueño con tus ritmos circadianos para un sueño más reparador. Mejorando la Calidad del Sueño A veces, la calidad es más importante que la cantidad. Establece rutinas antes de acostarte, mantén la habitación oscura y fresca, y evita la cafeína por la tarde. Suplementos para el Sueño La melatonina y el cortisol son cruciales. Asegúrate de que estén nivelados correctamente para un sueño óptimo. Abordaje Psicoemocional La paz mental es clave. Encuentra formas de liberar el estrés antes de acostarte. El Poder del Ejercicio El ejercicio regular, especialmente el HIIT, mejora la calidad del sueño y te ayuda a sentirte más descansado. Fitoquímicos y Estimulación Hormética Los fitoquímicos y el estrés hormético pueden mejorar tu salud general y, por ende, tu sueño. ¿Por Qué Algo Bueno Te Hace Mal? A veces, lo que te beneficia en un área puede afectarte en otra. Aprende a equilibrar y ajustar tus hábitos. Cronotipos: León, Oso, Lobo y Delfín Descubre tu cronotipo: León, Oso, Lobo o Delfín. Cada uno tiene sus propios ritmos y necesidades de sueño. Dormir bien no es un lujo, es una necesidad para tu salud física y mental. Con este conocimiento, puedes tomar medidas para mejorar la calidad de tu sueño y, en última instancia, tu calidad de vida. 0:00 Introducción 0:25 Saber categorizarnos por los cronotipos sobre nuestro sueño 1:41 Cuando nosotros dormimos se apaga el cerebro y se enciende el sistema inmunitario 2:01 Alimentación pesada en las noches puede afectar el hígado 2:25 El hígado es un órgano que desintoxica o es inmunitario, no puede realizar las 2 al mismo tiempo 3:14 Lo que más se desintoxica es el cerebro (Glinfático) 3:59 ¿Cuánto tiempo hay que dormir? 5:02 Hay que respetar los momentos de dormir y los de no dormir 5:42 ¿Cuál es el momento ideal para ir a dormir? 6:53 ¿Cómo mejorar la calidad de sueño? 7:50 Suplementos para ayudar al sueño 9:11 Cortisol y Melatonina | Nivelación correcta 10:32 Abordaje psicoemocional | Darle paso a la paz 11:42 Importantísimo el ejercicio físico (HITT) 12:30 Consumo de Fitoquímicos | Estimulo Hormético 14:00 ¿Por qué te hizo mal algo que te hace bien? 14:15 Tenemos primero que desinflamarnos para poder hacer una intervención en los hábitos correctos 14:23 Cronotipos (LOBO, LEÓN, OSO Y DELFÍN) 14:30 Cronotipo León 🦁 14:37 LINK EN LA DESCRIPCIÓN ACERCA DEL CRONOTIPO DE LEÓN 16:03 Cronotipo Oso 🐻 17:29 Cronotipo Lobo 🐺 18:31 Cronotipo Delfín 🐬 Únete a este canal para acceder a sus beneficios:    / @javierfurman   ¿Te quedaron dudas? 👉 https://linktr.ee/JavierFurman ⚠️ Los vídeos de este canal son solo informativos y divulgativos. De ningún modo pretenden sustituir el consejo médico directo. Si tienes o crees tener algún síntoma, signo o enfermedad descripto en estos vídeos, siempre debes consultar a tu médico de referencia. Nada puede sustituir la relación directa médico-paciente 👨🏻‍🔬