Скачать с ютуб Как убрать тягу к сладкому и жирному в ПМС. Похудение и женский цикл. Питание и пищевое поведение. в хорошем качестве

Как убрать тягу к сладкому и жирному в ПМС. Похудение и женский цикл. Питание и пищевое поведение.

Здравствуйте, дорогие девушки! Очень часто у меня просят поделиться советами по поводу нормализации пищевого поведения во время ПМС. Это видео о том, на какие нутриенты нужно обратить внимание в разные фазы цикла, а также рекомендации по физической активности. Как всегда в основе стабильного пищевого поведения сбалансированное разнообразное питание, ну и несколько волшебных фишечек!;) Запись на консультации по здоровому питанию: https://maria-safina.ru/ Циклы статей: https://kurs.maria-safina.ru/ ВКонтакте: https://vk.com/safina.maria Instagram:   / maria.safina   Видео про кальций:    • Кальций. Минералы. Урок 13. Нутрициол...   Видео про магний:    • Магний. Минералы. Урок 14. Нутрициоло...   Видео про вит. В6:    • Витамин В6 (пиридоксин). Водораствори...   Видео про вит. Д:    • Витамин Д. Жирорастворимые витамины. ...   7 правил здорового питания:    • 7 правил Здорового Питания. Нутрициол...   Исследования: 1. Низкие уровни кальция и витамина D в сыворотке крови во время лютеиновой фазы менструального цикла вызывают или усугубляют симптомы ПМС: https://www.ogscience.org/journal/vie... 2. Повышенная подверженность ПМС у тех, кто употребляет алкоголь: https://bmjopen.bmj.com/content/8/3/e... 3. Плавание снимает беспокойство, тревожность: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29350... 4. Положительное влияние аэробных упражнений (разминка, растяжка, комплес упражнений, заминка) на самочувствие, головные боли, аппетит, вздутие живота. Группа женщин занималась аэробными упражнениями в течение 8 недель три раза в неделю по 20 минут на каждое занятие. Физическая активность за счет увеличения эндорфинов и снижения кортизола надпочечников приводит к улучшению симптомов ПМС, повышению толерантности к боли, уменьшению тревоги, депрессии и других проблем. https://bmcwomenshealth.biomedcentral... 5. Добавка витамина D является эффективной стратегией для улучшения маркеров воспаления и антиоксидантов у женщин с дефицитом витамина D и ПМС: https://bmcwomenshealth.biomedcentral... 6. Добавки Цинка оказали благотворное влияние на физические и психологические симптомы ПМС: https://link.springer.com/article/10....