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如何减少精神内耗？

这个16分钟的视频浓缩了我应对精神内耗和人生低谷时所采取的多种策略。我希望它能为大家提供一些启发和帮助。 00:00 什么是精神内耗？ 01:21 为什么精神内耗无法避免？ 03:34 如何减少精神内耗？ 08:56 自我关怀 11:15 正念的练习 13:01 社交媒体断舍离 14:29 日常习惯培养 视频中提到的书籍如下： （中文书籍部分只找到了针对大陆受众的简体中文版本，读繁体版本的朋友们需要根据英文原著或者作者名称搜索相应书籍） 适合大众入门书籍: 南怀瑾. (2016). 金刚经说什么. 复旦大学出版社. 一行禅师 (Thich Nhat Hanh). (2010). 正念的奇迹. 译者: 丘丽君. 中央编译出版社. 卡拉·麦克拉伦 (Karla McLaren). (2023). 情绪的力量. 台海出版社. Karla McLaren. (2010). The Language of Emotions: What Your Feelings Are Trying to Tell You. Sounds True Inc. 克里斯汀·内夫 (Kristin Neff) & 克里斯托弗·杰默 (Christopher Germer). (2020). 静观自我关怀: 勇敢爱自己的51项练习. 机械工业出版社. Kristin Neff. (2015). Self-Compassion: The Proven Power of Being Kind to Yourself. William Morrow Paperbacks. 马克·威廉姆斯 & 约翰·蒂斯代尔. (2009). 改善情绪的正念疗法. 中国人民大学出版社. 英文书名: The Mindful Way Through Depression: Freeing Yourself from Chronic Unhappiness. 乔·卡巴金 (Jon Kabat-Zinn). (2009). 正念：身心安顿的禅修之道. 海南出版社. Jon Kabat-Zinn. (2005). Wherever You Go, There You Are: Mindfulness Meditation in Everyday Life. Hachette Books. 专业书籍 : Leslie S. Greenberg. (2002/2015). Emotion-Focused Therapy: Coaching Clients to Work Through Their Feelings. American Psychological Association. 陈玉英. (2021). 探索情绪痛苦：以EFT为基础的整合心理疗法. 人民邮电出版社. Aaron T. Beck. (1979). Cognitive Therapy and the Emotional Disorders. Meridian. Bennett-Levy, J., Butler, G., Fennell, M., Hackmann, A., Mueller, M., Westbrook, D., & Rouf, K. (Eds.). (2004). Oxford Guide to Behavioural Experiments in Cognitive Therapy. Oxford University Press. 英文频道： @zoe.language. Instagram： Zoe.languages Bilibili: https://space.bilibili.com/3493110222...