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Tabla de rehabilitación: lumbar, nivel básico

Tabla de ejercicios lumbares dirigida a personas de cualquier edad que presentan dolor lumbar o que quieren evitar su aparición. También puedes descargar esta tabla en pdf: http://www.grupoicot.es/2020/04/08/ta... El objetivo de esta tabla consiste en potenciar la musculatura lumbar y abdominal, flexibilizar la columna y dar elasticidad a los músculos lumbares y de los miembros inferiores. Imparte la tabla Yolanda Céspedes, fisioterapeuta del Grupo ICOT. Puedes realizar la tabla completa al mismo tiempo. Necesitaremos ropa cómoda y una colchoneta, aunque si no tienes o no puedes ponerte en el suelo, también puedes hacerlo en la cama. Los ejercicios siempre deben realizarse de forma suave, rítmica y acompañados de la respiración: cogemos el aire por la nariz y lo soltamos por la boca. Si algún ejercicio te provoca dolor, no lo hagas, y si tienes problemas de rodillas evita los de cuadrupedia. Debes ser constante, por lo que realiza 15 repeticiones de cada ejercicio, de 3 a 5 veces por semana. • Si tienes alguna duda, puedes acudir a tu centro ICOT más cercano. Pide cita a través de nuestra web: http://www.grupoicot.es/contacto/cita/​​ • Consulta más vídeos de tablas de rehabilitación en nuestro canal de YouTube y en nuestra web, donde también puedes descargar las tablas en pdf: https://www.grupoicot.es/contenidos/t... • ¡Síguenos en Facebook!   / grupoicot​​   En el Grupo ICOT estamos junto a ti para ayudarte en tu recuperación.