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Tabla de rehabilitación: estiramientos globales

Tabla de estiramientos de todo el cuerpo dirigida a personas de cualquier edad que presentan dolor, poca flexibilidad, rigidez o que quieren prevenir su aparición. También está especialmente indicada en personas que teletrabajan o que pasan muchas horas al día en la misma posición. Puedes descargar esta tabla en pdf: http://www.grupoicot.es/2020/04/08/es... El objetivo de esta tabla consiste en estirar los diferentes grupos musculares de nuestro cuerpo, abarcando desde el cuello hasta los tobillos. Según el tiempo del que dispongas, puedes hacer la tabla entera o seleccionar una parte. Imparte la tabla Yolanda Céspedes, fisioterapeuta del Grupo ICOT. Puedes realizar la tabla completa al mismo tiempo. Necesitaremos ropa cómoda y una colchoneta, aunque si no tienes o no puedes ponerte en el suelo, también puedes hacerlo en la cama. Los estiramientos siempre deben realizarse de forma suave, sin provocar dolor o tensiones innecesarias y acompañados de la respiración: cogemos el aire por la nariz y lo soltamos por la boca. Para que los estiramientos sean eficaces, debemos mantener cada uno de ellos al menos 20 segundos, y realizarlos de 3 a 5 veces por semana. • Si tienes alguna duda, puedes acudir a tu centro ICOT más cercano. Pide cita a través de nuestra web: http://www.grupoicot.es/contacto/cita/​ • Consulta más vídeos de tablas de rehabilitación en nuestro canal de YouTube y en nuestra web, donde también puedes descargar las tablas en pdf: http://www.grupoicot.es/contenidos/ta... • ¡Síguenos en Facebook!   / grupoicot​   En el Grupo ICOT estamos junto a ti para ayudarte en tu recuperación.