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(veggie) High Protein ohne Proteinprodukte Ep. 2 ▹FOOD DIARY: bunte, einfache & sättigende Gerichte😋

SAMSTAG FRÜCHSTÜCK: Joghurt-Bowl 500kcal / 24,4g P / 58,8g KH / 14g F - 3g Flohsamenschalen - 8g Chiasamen - 90g gefrorene Beerenmischung - 136g Banane - 2 Reiswaffeln - 500g Sojanaturjoghurt MITTAG: Pb-Jelly Brot & Banane 719 kcal / 22,2g P / 72,9g KH / 33,6g F - 136g Banane - 2 Scheiben "Das Pure" - 24g Erdnussmus - 40g Himbeer Konfitüre ABENDESSEN: Bowl 775kcal / 48,7g P / 72,2g KH / 29g F - 80g Rucola - 12ml Leinöl - 70g Feta light - 96g vegane Chicken Chunks - 56g Buchweizen - 54g Quinoa __ SONNTAG FRÜHSTÜCK: Proteinwaffeln 2 Stück mit Toppings - 741kcal / 43,3g P / 57g KH / 32,2g F Zutaten für 4 Waffeln - 250g Magerquark - 3 Eier (Gr. M) - 120g Haferflocken - 100ml Pflanzendrink oder Milch MITTAG: Sojaghurt 656kcal / 27,2g P / 60,1g KH / 31g F - 500g Sojaghurt natur - 80g Heidelbeeren - 80g HAfertaler ABENDESSEN: Bowl mit Sonnenblumenhack 432kcal / 33,5g P / 53,9g KH / 7,1g F - 38g Sonnenblumenhack - 40g Rucola - 5g Leinöl - 60g Jsaminreis - 200g Championgs + Gemüse, Sauerkraut __ MONTAG FRÜHSTÜCK: Proteinwaffeln 622kcal / 40g P / 49,4g KH / 27g F MITTAG: reste Reis & Sonnenblumenhack 428kcal / 33,1g P / 53,6g KH / 6,9g F ABENDESSEN: bunte Bowl 317kcal / 33,7 P / 2,1g KH / 17,7g F - 91g Chicken Chunks - 32g Avocado - 80g Feta light + Gemüse, Sauerkraut, Kimchi __ DIENSTAG FRÜHSTÜCK: Porridge mal anders 822kcal / 41g P / 80,4g KH / 31,8g F - 500g Sojaghurt - 50g Hirseflocken - 2g Flohsamenschalen - 113g Banane - 100g Heidelbeeren - 28g Erdnussmus - 15g Backkakao MITTAG: Spinatquiche 1 Stück (1/4 Quiche) - 666kcal / 54,8g P / 56,4g KH / 27,4g F Zutaten für die ganze Quiche - Boden: 250g Magerquark, 250g (Buchweizen-) Mehl - Füllung: 400g Tofu, 400g gefrorener Spinat, 2 TL Kichererbsenmehl, 300g Feta (bei 180°, 30min backen) ABENDESSEN: bunte Bowl 387kcal / 17,7g P / 61,3g KH / 15g F - 2 Eier - 3g Leinöl - 260g gekochte Kartoffeln - 52g Kimchi - 100g Sauerkraut __ MITTWOCH FRÜCHSTÜCK: Brot mit Chiamarmelade 427 kcal / 16,9g P / 37,4g KH / 19,7g F - 52g Saatenbrot - 26g Mandelmus - 11g Chiasamen - 50g gefrorene Beeren MITTAG: bunte Bowl 515kcal / 33,9g P / 41,1g KH / 24,5g F - 252g gekochte Kartoffeln - 90g Räuchertofu - 10g Salat Mayo - 4g Leinöl - 2 Eier + Gemüse ABENDESSEN: Fusilli 628kcal / 21,1g P / 109g KH / 10,7g F - 150g Vollkornreis Fusilli - 75g Körniger Frischkäse - Tomatensauce - 25g Oliven