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24년6월16일 팔당&분원리 라이딩(얼마만에 뜬 레이스페이스훈련ㅋㅋ)

코스 거리: 96.23km 상승고도 : 717m 평속 : 30.0km/h 성내천 자전거도로 출발 - 올림픽공원 도착 ◼ 6월 16일 훈련상태 ◼ 😃 꾸준히 유지 (420) 🌳 체력 66, 피로 79, 균형 -13 ◼ 라이딩 종합 ◼ 🐴 레이스페이스 훈련 (임계강도) 🏷️ 실전훈련, 대회/이벤트, 피로적응 🚵 이벤트 레이스 📊 R파워 224, 강도 0.88, 훈련량 248 ◼ 피크파워 분석 ◼ ⚡ 15초 503w (66%) ⚡ 1분 431w (82%) ⚡ 2분 367w (86%) ⚡ 5분 300w (93%) ⚡ 10분 259w (89%) ⚡ 20분 228w (89%) ⚡ 40분 192w (87%) ⚡ 1시간 194w (91%) ⚡ 2시간 165w (83%) ⚡ 4시간 136w (93%) 1. 팔당호박고개 10.00km 15분20초 1-2. 팔당댐-호박고개 오픈구간 6.01km 9분30초 1-3. 호박고개 1.31km 2분26초 2. CU사거리-홍가네 17.69km 29분38초 (분원리) 3. 염티고개_구판장-정상 2.25km 7분44초 4. 도마치고개업힐 1.19km 3분28초 (역도마치) 5. 남한산성나와서 은고개! 1.97km 3분57초 (역은고개)

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