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【ランニング】膝の痛み・腸脛靭帯炎の予防＆改善ストレッチをプロランニングコーチがご紹介

ランナーのケガの悩みで多いのが、膝の痛み。そこで今回の動画では、プロランニングコーチの黒川遼さん、スポーツMC・ヤッホーカレンさんと一緒に、膝のケガ、特に腸脛靭帯炎の予防・改善につながるエクササイズをご紹介します。 膝の痛みが出てくる箇所によっても障害名は異なります。最も多いのが外側に痛みが出る腸脛靭帯炎。内側に痛みが出る場合は鵞足炎の可能性が。膝の上側下側に痛みが出る場合は膝蓋靭帯炎が考えられます。いずれにしても、ケアだけでは完治できないため痛みがひどい場合は病院へ行くことをお勧めします。 今回は、ランナー膝とも言われる腸脛靭帯炎の予防や改善につながるエクササイズを一緒に行いましょう。まずは筋肉の緊張緩和をさせて、ストレッチをした上で、膝のお皿の動きを促進させ、股関節の可動域を広げていきましょう。 ★ストレッチ 5:12 〜 【タイムライン】 1:04 膝周りのケガについて 4:22 腸脛靭帯炎かどうかを見極めるチェック 5:12 ①筋肉の緊張緩和とストレッチ 9:50 ②膝のお皿の動き促進 10:50 ③股関節可動改善（内外旋・内外転） 12:20 ④股関節可動改善（屈曲・伸展） 13:55 まとめ ▶︎前回の動画    • 【ランニング初心者】ケガなく楽しく走る方法｜腸脛靭帯炎・足底筋膜炎・シンス...   【併せて観たい関連動画】    • 【フルマラソン】サブ4達成・おすすめレーシングシューズ5選！サブ4を目指す...      • 【重大発表】Runtripアプリ月額課金サービス「Runtrip PREM...   【出演者紹介】 ■ヤッホーカレンさん スポーツMC Runtrip Channelをはじめ、多くのメディア、イベントでスポーツMCとして活動中。 Instagram▶︎   / karen_maruyama   Twitter▶︎  / karen_maruyama_   ■黒川遼さん プロランニングコーチ・トレーナー（あん摩マッサージ指圧師） 3周年を迎えたオンラインサロン、ECOフォーム練習会-走り方改革- Instagram▶︎  / kuro_ryo   ECOフォームオンラインサロン▶︎https://peraichi.com/landing_pages/vi... 【Runtripについて】 ラントリップは「もっと自由に、楽しく走れる世界へ。」をビジョンに掲げ、テクノロジーとコンテンツを通じて走りたくなる仲間（Community）と道（Location）を探せるサービスを提供しています。︎ ▶️︎Runtripマイレージプログラム｜https://mileage.runtrip.jp/ ▶️︎問い合わせメール｜[email protected] ▶️︎電話番号｜03-6869-3154 ▶️︎広告出稿をご検討の方へ 媒体資料＆事例集ダウンロード｜https://pro.form-mailer.jp/fms/9aade1... 【各種SNS】 ▶️︎Runtrip公式SNS ・Twitter：  / runtrip_   ・Facebook：  / runtripjp   ・Instagram：  / runtrip_jp   ▶️︎Runtrip App https://runtrip-web.onelink.me/Pprx/9... ▶️︎Runtrip代表 大森 SNS ・Twitter：  / eiichiro_   ・Facebook：  / eiichiro.omori   ・Instagram：  / eiichiro.run   いつもご視聴ありがとうございます！ よければチャンネル登録・いいね、よろしくお願いいたします。 Runtrip Channel / ラントリップチャンネル #Runtrip #初心者 #Howto ＃怪我 #怪我予防 ＃ケガ＃ケガ予防＃腸脛靭帯炎＃ランナー膝#膝痛#膝の痛み#マッサージ＃エクササイズ＃ストレッチ＃ランニングフォーム#セルフケア #マラソン #ハーフマラソン#トレーニング #ランニング #ジョギング #コンディショニング #runningshoes #marathon #フルマラソン #running #conditioning