Скачать с ютуб Ćwiczenia izometryczne в хорошем качестве

Ćwiczenia izometryczne

Ćwiczenia izometryczne charakteryzują się napięciem mięśni bez wykonania ruchu (praca statyczna). Ćwiczenia powinny być wykonywane w następujących sekwencjach: początkowo: napięcie mięśni z wdechem trwające 3 sekundy, rozluźnienie z wydechem trwające 6 sekund; po mniej więcej dwóch tygodniach ćwiczeń można stopniowo wydłużać czas trwania napięcia i adekwatnie rozluźnienia (w proporcji 1:2) do maksymalnie 6 sekund napięcia i 12 sekund rozluźnienia. Proponowane w filmie ćwiczenia mają zaangażować mięśnie kończyn dolnych (przywodziciele: ściskanie piłki między kolanami; czworogłowy uda: dociskanie do podłoża piłki znajdującej się pod kolanem, przy aktywnej stopie z piętą opartą na podłożu), mięśni klatki piersiowej (mięśnie piersiowe: ściskanie piłki między rękami znajdującymi się nad klatką piersiową). W drugiej części filmu znajduje się propozycja ćwiczeń izometrycznych pomocnych w korekcji lokalnej i globalnej postawy ciała (autokorekta ustawienia poszczególnych odcinków ciała) - od ustawienia głowy, barków (dociskanie łopatek), tułowia/miednicy, po całościową kontrolę od głowy po stopy. Przygotowali pracownicy Zakładu Fizjoterapii Poznańskiego Ośrodka Specjalistycznych Usług Medycznych: Dr Marzena Wiernicka Mgr Krzysztof Jankiewicz Mgr Arkadiusz Suchy Lic. Jagoda Radzewicz