Скачать с ютуб fartlek exercise in detail تدريب فارتلك в хорошем качестве

fartlek exercise in detail تدريب فارتلك

Working on the fartlek exercise in detail, I hope everyone will benefit Please subscribe, post and comment العمل على التمرين الفارتلك بالتفصيل اتمنى ان يستفيد الجميع فضلا منكم الاشتراك والنشر والتعليق هذا التمرين لتطوير و تحسين قدرة التحمل والزيادة في حجم الاكسجين هو تمرين دمج بين النظام الهوائي و اللاهوائي لتعزيز القدرة الهوائية هذا التمرين تستطيع ان تقوم به مرتين في الاسبوع اذا كان لديك اكثر من اربع حصص تدريب . أما اذا كان ثلاث حصص فمرة واحد تكفي في الاسبوع تكرار التمرين يكون مرتين الى ثلاث جري بطيء 20 دقيقة مشي 30 ثانية جري بوتيرة عالية 60% 02 دقيقة مشي 30 ثانية جري بسرعة 30 ثانية مشي 01 دقيقة جري بطيئ مدة 02 دقيقة مشي 30 ثانية جري بوتيرة 60% 02 دقائق مشي 30 ثانية جري بسرعة مسافة 60 متر مشي 01 دقيقة جري بطيئ 02 دقائق راحة كاملة مدتها 04 دقائق ______________________________________ This exercise is designed to develop and improve endurance and increase the volume of oxygen It is an exercise that combines the aerobic and anaerobic system to enhance aerobic capacity Slow Run 02 Min walk 30 sec Run at a high pace 60% 02 min Walk 30 sec Run fast 30 sec 1 minute walk Run slow for 02 min walk 30 seconds Run at a pace of 60% 02 min walk 30 seconds Run at a speed of 60 meters walk 01 min Run slow 02 min Full rest 04 min