Скачать с ютуб Jak PODCIĄGAĆ SIĘ na drążku ? Jak zacząć OD ZERA i jak PROGRESOWAĆ | plan w opisie ! в хорошем качестве

Jak PODCIĄGAĆ SIĘ na drążku ? Jak zacząć OD ZERA i jak PROGRESOWAĆ | plan w opisie !

Najważniejsze info z odcinka: 1.Podstawy, które musisz mieć, aby dobrze się podciągać - kontrola ciała, stabilny tułów Co robić: hollow body i jego łatwiejsze wersje - siła chwytu Co robić: pasywny zwis - kontrola łopatek, inicjacja ruchu Co robić: podciąganie łopatkowe 2. Najważniejsze ćwiczenia + progresja a) Ekscentryczne podciąganie (opuszczanie się) - zrób 3 serie po 4 powtórzenia - dodawaj powtórzenia do momentu aż dojdziesz do 5ciu serii po 4 powtórzenia - wydłużaj łączny czas opuszczania b) Izometryczne podciąganie (zatrzymanie w 3 pozycjach) - zrób 4 serie po 4-5 powtórzeń. Staraj się utrzymać minimum 3s w każdej pozycji - co trening dodawaj 1-2 sekundy przytrzymania Co 4-5 tygodni spróbuj się podciągnąć, kontynuuj progresje 3. Propozycje ćwiczeń akcesoryjnych - hollow body - pasywny zwis - podciąganie łopatkowe - podciąganie australijskie - ściąganie gumy/drążka wyciągu do klatki - wyciskanie nad głowę - podciąganie z asystą (np z gumą) Siłownia: Core Fitness Warszawa Zajrzyj też tutaj ! FB: https://bit.ly/2zgOCes​​​​​​​​​​​ IG: https://bit.ly/2YHPAuV​​​​​​​​​​​ 🏡 https://trenerwojewodzki.pl –––––––––––––––––––––––––––––– dizzy by Joakim Karud   / joakimkarud   Music promoted by Audio Library    • Dizzy – Joakim Karud (No Copyright Mu...   ––––––––––––––––––––––––––––––