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Cuánto PESO levantar para la MASA MUSCULAR [Personas Mayores]

¿Tu médico te indicó que debes ganar músculo? en este video te explico cómo hacerlo si eres una persona mayor. En el entrenamiento con pesas, se llama una repetición máxima (1 RM) a la cantidad máxima de peso que alguien puede llegar a cargar en determinado ejercicio para realizar una repetición con buena técnica. El test indirecto de 1 RM (repetición máxima) o 10 repeticiones máximas te ayudará a entenderlo, te explico cómo hacerlo de forma segura en casa, además aprenderás a interpretar las tablas de porcentajes de repeticiones máximas y su equivalencia con el número de repeticiones adecuado para conseguir ganancias de masa muscular y masa ósea en la tercera edad. También te enseñaré a utilizar las calculadoras de 1 RM, una herramienta muy fácil de utilizar que te hará el cálculo de porcentajes de tus repeticiones máximas para poder llevar un margen o establecer el límite de la fuerza y tener un registro para ir incrementando las cargas de manera estratégica, objetiva y segura en poblaciones de riesgo. ¡ Espero te resulte útil ! Y si quieres profundizar, y tener una guía y orientación de mi parte, te invito a conocer mi escuela virtual para el tratamiento y prevención de la osteoporosis, osteopenia. 👉 Enlace a LA ESCUELA Virtual 👉 https://osteomujer.com/ ///////////////////////////////////// SÍGUEME EN MIS OTRAS REDES SOCIALES para que te mantengas informado sobre las clases y transmisiones en vivo. 🔥   / mayihealth.co   💟   / osteomujer   👍   / mayihealth