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CARDIO HIIT - 42 MINUTI| Cotto al Dente

Allenamento: CARDIO HIIT Durata: 42 minuti Livello: Intermedio-avanzato Calorie bruciate: 430 kcal Attrezzi: tappetino ROCK YOUR ABS 20 sec PLANK 10 sec PLANK DORSALE DA RIPETERE DUE VOLTE 15 SEC REST 20 sec COMMANDO 10 sec KARATE KID DA RIPETERE DUE VOLTE 15 SEC REST 20 sec CRUNCH TOCCO PIEDE ALT 10 sec CRUNCH DA RIPETERE DUE VOLTE 15 SEC REST 20 sec 100’S 10 sec BICYCLE DA RIPETERE DUE VOLTE 15 SEC REST 20 sec SIT UP 10 sec SIT UP AND PUNCH DA RIPETERE DUE VOLTE 15 SEC REST 20 sec M. CLIMBERS 10 sec PLANK JACK DA RIPETERE DUE VOLTE 15 SEC REST 20 sec SCISSOR ORIZZONTALE DINAMICO 10 sec SCISSOR VERTICALE DA RIPETERE DUE VOLTE 15 SEC REST 20 sec LYING LEG RAISE 10 sec LYING LEG TWIST DA RIPETERE DUE VOLTE 15 SEC REST CARDIO HIIT 50 sec KNEE TO SQUAT + SQUAT IN/OUT 10 sec REST 30 sec JUMPING JACK 20 sec REST 50 sec AFFONDO ANT + SOLLEVAMENTO PIEDE AVANTI ALT 10 sec REST 30 sec SKIP BISCOTTO 20 sec REST 50 sec SKIP DINAMICO + BURPEES 10 sec REST 30 sec PLANK JACK SOLLEVO BRACCIA 20 sec REST 50 sec ½ BURPEES + SQUAT 90 10 sec REST 30 sec SPEEDY CROSS CLIMBERS 20 sec REST 50 sec AFFONDO LAT + ANT DX 10 sec REST 30 sec PUSH UP 20 sec REST 50 sec AFFONDO LAT + ANT SN 10 sec REST 30 sec SFINGE 20 sec REST 50 sec PUSH UP ROTATION 10 sec REST 30 sec RUNNER LUNGE 20 sec REST 50 sec COMMANDO + SPIDER 10 sec REST 30 sec CROSS SQUAT 20 sec REST 50 sec GRANCHIO + RUNNER 10 sec REST 30 sec SKIP BISCOTTO 20 sec REST 50 sec WALL SIT APRO GAMBA + JUMP 10 sec REST 30 sec POWER SKIP 20 sec REST 50 sec TOE TOUCH + ½ BURPEES 10 sec REST 30 sec SQUAT JUMP LAT 20 sec REST 50 sec LATERAL BURPEES 10 sec REST 30 sec HALF BURPEES + PLANK JACK 20 sec REST A RIPETIZIONI PER 8 MINUTI 5 PUSH UP 10 SIT UP 15 SQUAT DA RIPETERE DUE VOLTE 5 DONKEY 10 M. CLIMBERS 15 SQUAT JUMP DA RIPETERE DUE VOLTE 5 BURPEES 10 BREAKDANCER 15 SQUAT IN/OUT DA RIPETERE DUE VOLTE 5 SOLLEVAMENTI BRACCIA 10 GRANCHIO TOE TOUCH 15 SUMO SQUAT DA RIPETERE DUE VOLTE