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5 DEHNÜBUNGEN, die Du regelmäßig nach dem Rudertraining machen solltest! - Stretching für Ruderer

Unser AUGLETICS Coach Lars gibt Dir fünf Dehnübungen an die Hand, damit Dein Ruderschlag flüssiger und effektiver wird und Du Dich nach dem Training einfach gut fühlst. Besonders die Muskelkette vom hinteren Oberschenkel über den Gesäßmuskel bis zum Hüftbeuger wird beim Rudern sehr beansprucht. Wenn Du es schaffst dort die Flexibilität aufrecht zuhalten, dann wirst Du es im Ruderschlag spüren. Plane also am besten regelmäßig nach Deinem Rudertraining eine kurze Gymnastik-Einheit ein und trainieren Deine Beweglichkeit. Lars erklärt Dir zunächst, welche Muskeln beim Rudern mobil sein müssen. Dazu zeigt er Dir dann verschiedene Dehnübungen, welche Du ganz einfach auch zuhause nach Deinem Training auf dem Rudergerät durchführen kannst. Das ist z.B. die Dehnung des Hüftbeugers, das Stretching des hinteren Oberschenkelmuskeln (auch genannt Hamstring) und das Dehnen des vorderen Oberschenkelmuskels. Aber auch der untere Rücken sollte gedehnt werden - auch hierfür findest Du einige Übungen im Video. Eine weitere Muskelgruppe, die für das Training auf dem Rudergerät immens wichtig ist, ist die Schulterpartie. Lars erklärt Dir genau, wie die Bewegungen und Übungen ablaufen und worauf Du achten musst, wo die Spannung entsteht und wie Du dabei atmen solltest. Zur Website von Augletics: https://augletics.de 🚣‍♂️ Zum Augletics Eight Style: https://augletics.de/produkt/augletic... Zu Facebook:   / augletics   Zu Instagram:   / augletics   Du hast Fragen? Schreib uns einfach an [email protected] #dehnen #stretching #rudern 00:00 Welche Muskeln müssen beim Rudern mobil sein? 00:45 Dehnung des Hüftbeugers 02:56 Übung zum Dehnen des Hüftbeugers 04:12 Hinteren Oberschenkelmuskel stretchen 05:51 Sumo-Squat zum Dehnen 06:18 Hamstring dehnen 06:54 Vorderen Oberschenkelmuskel dehnen 08:51 Wann sollte man dehnen? 09:16 Skorpion-Übung für das Dehnen des Rückens 10:42 Schulterpartie dehnen 12:24 Tipps zum Dehnen für's Rudern