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肩甲骨まわりを柔らかくする方法｜肩こりにお悩みの方にオススメ【9分間】

肩甲骨周りを柔らかくする方法をご紹介します。 動かしながら伸び縮みさせるストレッチと、 ジワーッと伸ばしながらおこなうストレッチの組み合わせです。 ストレッチのポイントも種目ごとに解説しています。 肩こりにお悩みの方にもおすすめなので、 ぜひ、動画を参考に一緒におこなってみてください。 【オススメ動画】 ○背中のストレッチ【6種目】    • 背中のストレッチ【6種目】   ○肩甲骨周辺のストレッチ｜毎日の習慣にオススメ【10分間】    • 肩甲骨周辺のストレッチ｜毎日の習慣にオススメ【10分間】   ○首と肩のほぐし方｜スキマ時間に一緒にスッキリ【7分間】    • 首と肩のほぐし方｜スキマ時間に一緒にスッキリ【7分間】   ○巻き肩対策ストレッチ【9分間】    • 巻き肩対策ストレッチ【9分間】   【メニュー】 0:00 はじめに 0:06 肩内回し (僧帽筋・肩甲挙筋・菱形筋) ●ポイント：胸を張って大きく肘を回す。 0:42 肩外回し(僧帽筋・肩甲挙筋・菱形筋) ●ポイント：あぐらが辛い方は正座でおこなう。 1:22 ローイング(僧帽筋・広背筋・菱形筋) ●ポイント：腕を伸ばす時は親指を下向き、肘を曲げて胸を張る時は親指を外側に。 2:05 キャット＆ドッグ(脊柱起立筋・菱形筋) ●ポイント：背中を丸めるときに、肩甲骨を背骨から遠ざける。 2:54 背中伸ばし(広背筋・大円筋・小円筋) ●ポイント：伸ばした手の小指側を床に付き、背中から肩甲骨の外側を伸ばす。 4:27 胸のストレッチ(大胸筋・小胸筋) ●ポイント：外側に広げた手を伸ばすと、さらにストレッチが強まる。 5:52 二の腕のストレッチ(上腕三頭筋) ●ポイント：肩が硬い場合は、反対側の手で顔の前から後ろに肘を押す。 7:18 肩のストレッチ(三角筋) ●ポイント：身体が捻れないように意識する。 8:38 肩甲骨周辺のストレッチ(僧帽筋・菱形筋・肩甲挙筋・小胸筋) ●ポイント：肘を閉じて背中を丸め、肘を開いて胸を張る。 ※ストレッチの結果には個人差があります ※病気やけがをされている方は、自身のコンディションにあわせて行ってください ※痛みが生じた場合は直ちに中止してください 【関連動画】 ○肩こりの方にオススメのストレッチ【5種目】    • 肩こりの方にオススメのストレッチ【5種目】   ○【ストレートネックとは】スマホ首の原因｜症状を軽くするためのストレッチ    • 【ストレートネックとは】スマホ首の原因｜症状を軽くするためのストレッチ   ○僧帽筋ストレッチ｜肩こりにお悩みの方にオススメ！【11分間】    • 僧帽筋ストレッチ｜肩こりにお悩みの方にオススメ！【11分間】   ○首まわりのストレッチ【9分間】    • 首まわりのストレッチ【9分間】   ○首コリの悩みに！オススメのストレッチ【7種目】    • 首コリの悩みに！オススメのストレッチ【7種目】   ○大胸筋のストレッチ｜首や鎖骨周辺が気になる方にオススメ【3種目】    • 大胸筋のストレッチ｜首や鎖骨周辺が気になる方にオススメ【3種目】   ○猫背対策ストレッチ【7分間】    • 猫背対策ストレッチ【7分間】   ○寝ながら肩こり対策ストレッチ【10分間】    • 寝ながら肩こり対策ストレッチ【10分間】   ○上半身のストレッチ【11種目】    • 上半身のストレッチ【11種目】   ○肩甲骨周辺のストレッチ｜毎日の習慣にオススメ【10分間】    • 肩甲骨周辺のストレッチ｜毎日の習慣にオススメ【10分間】   ○姿勢をよくするために知っておきたいストレッチ【4種目】    • 姿勢をよくするために知っておきたいストレッチ【4種目】   ○二の腕のストレッチ【4種目】    • 二の腕のストレッチ【4種目】   ○首を後ろに反らすと痛い方にオススメ｜原因と対策ストレッチ【6分間】    • 首を後ろに反らすと痛い方にオススメ｜原因と対策ストレッチ【6分間】   ○寝ながら背中のストレッチ【8分間】    • 寝ながら背中のストレッチ【8分間】   ○全身のストレッチ｜20分間じっくり身体ほぐし    • 全身のストレッチ｜20分間じっくり身体ほぐし   ○全身ストレッチ｜集中身体ほぐし【30分間】    • 全身ストレッチ｜集中身体ほぐし【30分間】   ○全身ストレッチ｜1日終わりにこれ1本【12分間】    • 全身ストレッチ｜1日終わりにこれ1本【12分間】   #グロング #肩甲骨を柔らかくする方法 #肩まわりストレッチ 【監修・出演】 ■TEAM GEAR 前田 修平 詳細プロフィール https://grong.jp/gear/shuhei-maeda/ ■資格/免許 ・鍼灸師 ・CSCS（認定ストレングス＆コンディショニングスペシャリスト） 【TEAM GEAR（チームギア）とは】 GronGのビジョンである“より「挑戦者」の多い世界の実現”を目指すスペシャリスト集団です。 詳しくは以下をご覧ください。 https://grong.jp/gear/ 【GronGとは】 GronGとは、「Growth」「Strong」からなるもので、「成長を求め、人は強くなる。」との意味が込められています。 GronG（グロング）は、世代を超えたすべての人々をサポートするトータルスポーツブランドです。 詳しくは以下をご覧ください。 https://grong.jp/about/ 【GronG 公式アカウント】 ■公式サイト https://grong.jp/ ■YouTube    / grong_jp   ■Instagram   / grong.jp   ■Facebook   / grong.jp   ■Twitter   / grong_jp   ■LINE https://line.me/R/ti/p/cae6IOiJvJ 解剖図：©teamLabBody ※著作権者の許諾を受け使用しています。