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【初心者必見】ダイエットに効果的な「走り方」とは？ビギナーが知っておきたいランニングQ＆A

専門家に聞くランニング。今回は『ビギナー向けのランニングの量』について掘り下げます。お招きしたのは、ルネサンス地域健康推進部の高橋良さん。30年間、ランニングコーチとしても活躍しており、これまで100本以上のフルマラソンを走った実力者です。 【タイムライン】 0:00〜 オープニング／ゲストはランニングコーチ髙橋良さん 1:57〜 初心者ランナー必見の「走り方」についてお届けします 2:27〜 質問①どのくらいの「距離・頻度・ペース」がいいの？ 6:02〜 質問②「健康」「ダイエット」に効果的な走り方は？ 11:26〜質問③継続するコツは？ 15:12〜本日のまとめ／エンディング ＝＝＝＝＝＝ 【会場情報】 今回もレンタルスペースを運営する「GOBLIN」さんのオシャレなスペースをお借りしてお届け。今回の会場は「GOBLIN.原宿店 -ROADSIDE-」 https://goblinspace.jp/space/goblin-h... 都内をメインに横浜にもスペースを構えていて、機材が揃っていてとても便利。 希望を伝えて、条件に合ったスペースを探してもらうこともできます。手間いらず！ 「レンタルスペース goblin」で検索してみてくださいね。 GOBLIN公式HP：https://goblinspace.jp/ ＝＝＝＝＝＝ 前回は、初心者必見の「正しいランニングフォーム」についてお話を伺いました。    • 【初心者必見】ランニングフォームの基本を解説します！   どのくらいの量を走ればいいのか。まだ走るキャリアが短い人が悩む問題です。これに対して「距離ではなく時間で考えよう」と高橋さんはアドバイス。はじめて走る人が陥りがちなのがオーバーペース。例えば、5kmを走ろうと距離で目標設定すると、「早い方が良い」と判断してしまい、ついオーバーペースになるのです。これではランニングが続きません。 大事なのは、時間で考えること。「30分間つづけて走ってみよう」と走り出すことで、オーバーペースにならないよう、ゆっくり走るのです。怪我の予防にもなります。もし、後半に余裕があればスピードアップしたらいいのです。 また、ダイエット目的のランニングの場合は、靴と時計にはお金をかけた方がいいとアドバイス。安全に、そして効率よく走るには良い靴が必要。また、心拍数を計測できる時計があると、適切な心拍数を知ることができるのです。 注意すべき点として、強度が高い練習を取り入れると免疫力が下がってしまいます。できるだけ強度を低くし、短い時間でもいいので、頻度を高めるのがポイント。ライフスタイルにランニングを取り入れるというイメージですね。 ランニングビギナーにとって大事なのは、頑張りすぎないこと。一瞬の達成感ではなく、長く続けられるような状態をつくることが良いのです。その後の共有・共感が得られるように工夫することも。オンライン上での情報交換が良いとのことですよ。ぜひランナー用SNS「ジャーナル」も使ってみてくださいね。 ビギナーの方こそ、最初に基本の土台を身につけて、“怪我なく楽しくカッコ良く”走れたら、もっとランニングを好きになれるかも。 皆さんからのご質問やご相談もお待ちしています！ フォームのお悩みがある方はコメント欄まで！！ 良さんが答えてくれる！！（かも？？） ■Runtrip Magazine 記事URL：https://mg.runtrip.jp/archives/59426 【合わせて読みたい】 ▶︎ランニングアプリまとめ https://mg.runtrip.jp/archives/33540 ▶︎ランニングダイエット https://mg.runtrip.jp/archives/9435 ▶︎編集部オススメランニングシューズまとめ https://mg.runtrip.jp/archives/43663 ＝＝＝＝＝＝ 髙橋 良さん ㈱ルネサンス 地域健康推進部 次長 / リスタートランニングクラブ コーチ ランニングセミナー・ランニング大会でのペースアドバイザー等、様々な市民ランナー指導の場で30年に渡り活躍してきたプロランニングコーチの草分け的存在。「速さ」ではなく、「怪我なく」「効率良く」、そしていつまでも「楽しく」走り続ける為のアドバイスが指導の基本。 ・ハーフマラソン：1時間7分33秒 ・フルマラソン：2時間32分09秒 　94年ヨロンマラソン 総合優勝　など ・100km：7時間40分 ・プロフィール詳細：  / ryo.tkhs   ＝＝＝＝＝＝ ■Runtrip公式SNS 【Twitter】  / runtrip_   【Facebook】  / runtripjp   【Instagram】  / runtrip_jp   訪問ありがとうございます！ チャンネル登録もよろしくお願いします！！ Runtrip Channel / ラントリップチャンネル #ラントリップ #走り方 #ダイエット