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【初心者必見】ウォーミングアップが走りを変える！！正しく走るためのウォーミングアップ方法＜実践編＞

専門家に聞くランニング。今回は『ウォーミングアップ』について掘り下げます。お招きしたのは、ルネサンス地域健康推進部の高橋良さん。30年間、ランニングコーチとしても活躍しており、これまで100本以上のフルマラソンを走った実力者です。 今回はフリーアナウンサーの大村麻衣子さんにモデルとして登場いただきました。 前回の座学編はこちらから。    • 【初心者必見】ウォーミングアップが走りを変える！！正しく走るためのウォーミ...   【タイムライン】 0:00〜 オープニング 0:30〜 ゲストはランニングコーチ髙橋良さん 　　　 モデルはフリーアナウンサーの大村麻衣子さん 1:55〜 ランニングフォームを変える「ウォーミングアップ」実践編 2:30〜 ポイント①皮膚を緩める 5:11〜 ポイント②お腹の周りを固める 7:25〜 ポイント③胸郭を緩める 9:00〜 ポイント④片足のバランスを取れるような動きをすり込む 10:30〜ポイント⑤使いたい筋肉を刺激する 14:10〜 ポイント⑥ランニングに結びつけられるようなエクササイズ 14:10〜 ウォーミングアップは順番が大事 15:45〜本日のまとめ／エンディング ＝＝＝＝＝＝ 【会場情報】 今回もレンタルスペースを運営する「GOBLIN」さんのオシャレなスペースをお借りしてお届け。都内をメインに横浜にもスペースを構えていて、機材が揃っていてとても便利。 希望を伝えて、条件に合ったスペースを探してもらうこともできます。手間いらず！ 「レンタルスペース goblin」で検索してみてくださいね。 GOBLIN公式HP：https://goblinspace.jp/ ＝＝＝＝＝＝ 「効率よく安全に走ることを突き詰めれば、自然に速くなっていく。しっかりお腹の周りを固めて、片足でバランスよく立てるようになることが基本のキ」と以前の動画で高橋さんは話してくれました。    • 【初心者必見】ランニングフォームの基本を解説します！   普段のウォーミングアップや体操で正しい動きを体にすり込み、なりたい動作をイメージすることが大事。「正しく走るために、走る前に正しい状態を体にすり込むこと」と高橋さん。ウォーミングアップのポイントは6つあるそうです。 【ウォーミングアップのステップ】 ▶︎1.皮膚を緩める スキンストレッチというツールを使い、皮膚のシワを伸ばすイメージで使用します。スキンストレッチの代わりに手の側面を使ってもOK！ ■スキンストレッチの詳細：https://skinstretch.info/ ▶︎2.お腹の周りを固める 足を肩幅ほど開き、手のひらを合わせて背伸びをして体を揺すり、ゆっくりと腕を下ろします。骨盤を8回揺らします。そして、右手を上げ、右足に体重をかけて、左足を上下に動かします。反対も行います。 ▶︎3.胸郭を緩める 左足を後ろに引き、右足を前に出します。左手を上げ、体側を伸ばすイメージで右側に傾けます。リズムをつけて5回繰り返し、反対も行います。 ▶︎4.片足のバランスを取れるような動きをすり込む 両手を耳の後ろまで上げて上体を前に傾け、体が斜め一直線になるイメージで左足を上げます。左右の足で8回繰り返します。 ▶︎5.走るときに使いたい筋肉を刺激する 左足を引いて深く腰を落として、両腕を前に出し、手のひらを合わせて、5秒間素早く左右に揺らします。反対側も行います。 そして、右足を前に上げてバランスをとり、後ろに軽く伸ばして爪先をタッチ。足の動きに合わせて走るように腕を振ります。重心は、前の足に9割、後ろの爪先に1割のイメージです。次に、後ろに足を引く際に爪先を地面につけず、浮かせて伸ばします。反対側も行います。それぞれ5回繰り返します。 ▶︎6.5つのポイント全てをトータルして結びつけられるようなエクササイズを行う 足を肩幅ほど開き、手のひらを合わせて背伸びをして体を揺すり、ゆっくりと腕を下ろします。骨盤を揺らします。続いて、音を立てて、しっかりと足踏みをします。次にスキップのように弾み、前に進み、そのまま5〜10mほど走ります。 今日からでも、走る前にはしっかりウォーミングアップを行いましょう！ ■Runtrip Magazine 記事URL： 【合わせて読みたい】 ▶︎正しく走るためのウォーミングアップ方法＜座学編＞ https://mg.runtrip.jp/archives/59616 ▶︎正しいランニングフォーム https://mg.runtrip.jp/archives/59373 ▶︎ダイエットに効果的な走り方 https://mg.runtrip.jp/archives/59426 ▶︎ランニングアプリまとめ https://mg.runtrip.jp/archives/33540 ▶︎ランニングアプリまとめ https://mg.runtrip.jp/archives/33540 ▶︎ランニングダイエット https://mg.runtrip.jp/archives/9435 ▶︎編集部オススメランニングシューズまとめ https://mg.runtrip.jp/archives/43663 ＝＝＝＝＝＝ 髙橋 良さん ㈱ルネサンス 地域健康推進部 次長 / リスタートランニングクラブ コーチ ランニングセミナー・ランニング大会でのペースアドバイザー等、様々な市民ランナー指導の場で30年に渡り活躍してきたプロランニングコーチの草分け的存在。「速さ」ではなく、「怪我なく」「効率良く」、そしていつまでも「楽しく」走り続ける為のアドバイスが指導の基本。 ・ハーフマラソン：1時間7分33秒 ・フルマラソン：2時間32分09秒 　94年ヨロンマラソン 総合優勝　など ・100km：7時間40分 ・プロフィール詳細：  / ryo.tkhs   大村麻衣子さん フリーアナウンサー 趣味：ランニング・相撲観戦・温泉、銭湯巡り・ゴルフ・ヨガ・読書・お酒への造詣を深める ・フルマラソン：3時間33分19秒 ・100km：13時間26分27秒 ・プロフィール詳細：  / ooomurun   ＝＝＝＝＝＝ ■Runtrip公式SNS 【Twitter】  / runtrip_   【Facebook】  / runtripjp   【Instagram】  / runtrip_jp   訪問ありがとうございます！ チャンネル登録もよろしくお願いします！！ Runtrip Channel / ラントリップチャンネル #ラントリップ #ウォーミングアップ #ランニングフォーム