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膝が痛い方必見！膝の痛みにお悩みの方へオススメの筋トレ

膝痛対策としてオススメのトレーニングをご紹介いたします。 膝の痛みでお悩みの方や、対策の方法がわからない方にオススメです。 膝周辺の筋肉を中心に、マット一枚分のスペースでできるトレーニングを解説しています。 痛みの予防、対策には日々地道に身体を動かして継続するのが大切です。 ぜひ、動画を参考におこなってみてください。 少しでもお役にたてれば幸いです。 【メニュー】 0:00 はじめに 0:17 内もものトレーニング（内転筋群） ●解説：膝を伸ばし、小さな可動域で繰り返す。 2:00 おしりと太もも外側のトレーニング（中殿筋・大腿筋膜張筋） ●解説：お腹を真横に向けて、身体が天井にねじれないよう意識する。 3:23 おしりと太もも後ろのトレーニング（大殿筋・ハムストリングス） ●解説：曲げた膝は90度を目安にする。持ち上げて少しキープする。 4:22 太もも前のトレーニング（大腿四頭筋） ●解説：膝を伸ばして、床から45度を目安に上下する。 6:02 全体のトレーニング（内転筋群・殿筋群・大腿四頭筋・ハムストリングス） ●解説：軸足を伸ばして、反対側の膝を高く上げ、股関節周辺を鍛える。 7:44 まとめ ※トレーニングの結果には個人差があります ※病気やけがをされている方は、自身のコンディションにあわせてトレーニングをおこなってください ※痛みが生じた場合は直ちにトレーニングを中止してください 【関連動画】 ○太ももの筋トレ｜太ももを引き締めたい方向け【3分間】    • 太ももの筋トレ｜太ももを引き締めたい方向け【3分間】   ○膝が痛い原因は？｜症状に悩む方へオススメのストレッチ    • 膝が痛い！膝の痛みにお悩みの方にオススメのストレッチ【5種目】   ○膝が痛い原因は？｜解説とセルフチェック    • 膝が痛い原因は？｜解説とセルフチェック   ○バランスボールの効果的な使い方｜股関節編【公式】    • バランスボールの効果的な使い方｜股関節編【公式】   ○足首のストレッチ｜効果的なやり方    • 足首のストレッチ｜効果的なやり方   ○股関節を柔らかくするストレッチ方法    • 股関節を柔らかくするストレッチ方法   ○おしりのストレッチ【5種目】    • おしりのストレッチ【5種目】   ○肉離れの原因と症状｜ストレッチでの対処法    • 肉離れの原因と症状｜ストレッチでの対処法   ○捻挫の予防にオススメのトレーニング【6種目】    • 捻挫の予防にオススメのトレーニング【6種目】   ○坐骨神経痛の方にオススメの筋トレ【5種目】    • 坐骨神経痛の方にオススメの筋トレ【5種目】   ○足がつった時の対処法    • 足がつった時の対処法   ○腸腰筋の効果的な筋トレ【2種目】    • 腸腰筋の効果的な筋トレ【2種目】   ○股関節が痛い方へオススメの筋トレ【4種目】    • 股関節が痛い方へオススメの筋トレ【4種目】   #グロング #膝が痛い #膝痛み筋トレ 【監修・出演】 ■TEAM GEAR 前田 修平 詳細プロフィール https://grong.jp/gear/shuhei-maeda/ ■資格/免許 ・鍼灸師 ・CSCS（認定ストレングス＆コンディショニングスペシャリスト） 【TEAM GEAR（チームギア）とは】 GronGのビジョンである“より「挑戦者」の多い世界の実現”を目指すスペシャリスト集団です。 詳しくは以下をご覧ください。 https://grong.jp/gear/ 【GronGとは】 GronGとは、「Growth」「Strong」からなるもので、「成長を求め、人は強くなる。」との意味が込められています。 GronG（グロング）は、世代を超えたすべての人々をサポートするトータルスポーツブランドです。 詳しくは以下をご覧ください。 https://grong.jp/about/ 【GronG 公式アカウント】 ■公式サイト https://grong.jp/ ■YouTube    / grong_jp   ■Instagram   / grong.jp   ■Facebook   / grong.jp   ■Twitter   / grong_jp   ■LINE https://line.me/R/ti/p/cae6IOiJvJ