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腰痛にお悩みの方へオススメの筋トレ｜予防と対策のトレーニング【9分間】

※痛みが生じた場合は直ちに中止してください 腰痛でお悩みの方におすすめの筋トレをご紹介します。 予防と対策の両方にご活用いただけます。 腰の周辺の筋肉を鍛える9分間、動画と一緒に頑張りましょう。 【頻度】 週に2回～3回 【オススメ動画】 ○寝ながら腰痛対策ストレッチ【寝る前に9分間】    • 寝ながら腰痛対策ストレッチ【寝る前に9分間】   ○腰痛で悩む方にオススメの体操｜予防エクササイズ【7種目】    • 腰痛で悩む方にオススメの体操｜予防エクササイズ【7種目】   ○腸腰筋のストレッチ｜腰痛持ちの方向け編    • 腸腰筋のストレッチ｜腰痛持ちの方向け編   ○仙骨（仙腸関節）のストレッチ｜腰痛にお悩みの方にもオススメ【6分間】    • 仙骨（仙腸関節）のストレッチ｜腰痛にお悩みの方にもオススメ【6分間】   【メニュー】 0:00 はじめに 0:11 ヒップブリッジ（大殿筋・脊柱起立筋） ●ポイント：膝を90度ほどに曲げ、肩幅よりも広く足を開きおしりを持ち上げる。 0:59 ミニクランチ（腹直筋） ●ポイント：首のあたりから背中を丸めるようにして、みぞおちまで上体を起こす。 1:42 レッグリフト（腹直筋・腹横筋） ●ポイント：お腹に力を入れて、床から45度を目安に足を上下する。 2:25 膝つきプランク（腹直筋） ●ポイント：頭からおしりまでをまっすぐにして、お腹とおしりに力を入れる。 3:12 バードドッグ（脊柱起立筋・大殿筋） ●ポイント：お腹に力を入れて腰が反りすぎないように気を付ける。 4:44 2セット目 ※トレーニングの結果には個人差があります ※病気やけがをされている方は、自身のコンディションにあわせて行ってください ※痛みが生じた場合は直ちに中止してください 【関連動画】 ○前にかがむと腰が痛い方にオススメの体操【5種目】    • 前にかがむと腰が痛い方にオススメの体操【5種目】   ○骨盤まわりの体操｜腰まわりが気になる方にオススメ【9分間】    • 骨盤まわりの体操｜腰まわりが気になる方にオススメ【9分間】   ○腰を柔らかくする方法｜腰まわりの硬さにお悩みの方にオススメ【8分間】    • 腰を柔らかくする方法｜腰まわりの硬さにお悩みの方にオススメ【8分間】   ○股関節が痛い！原因と対策を解説    • 股関節が痛い！原因と対策を解説   ○股関節を柔らかくするストレッチ方法【2021年版】    • 股関節を柔らかくするストレッチ方法【2021年版】   ○腰のほぐし方｜スキマ時間に一緒にスッキリ【9分間】    • 腰のほぐし方｜スキマ時間に一緒にスッキリ【9分間】   ○骨盤まわりのストレッチ｜姿勢にお悩みの方にオススメ【10分間】    • 骨盤まわりのストレッチ｜姿勢にお悩みの方にオススメ【10分間】   ○股関節を柔らかくするストレッチ方法    • 股関節を柔らかくするストレッチ方法   ○下半身のストレッチ【10分間】    • 下半身のストレッチ【10分間】   ○腸腰筋のストレッチ｜下腹や股関節のつまりが気になる方にもオススメ【2021年版】    • 腸腰筋のストレッチ｜下腹や股関節のつまりが気になる方にもオススメ【202...   ○反り腰の原因とは！？おすすめのストレッチとエクササイズ8種【お腹が気になる方必見】    • 反り腰の原因とは！？おすすめのストレッチとエクササイズ8種【お腹が気に...   ○あなたはどれ？腰痛のセルフチェックとタイプ別対策を解説    • あなたはどれ？腰痛のセルフチェックとタイプ別対策を解説   ○後ろに反ると腰が痛い方にオススメの体操【5種目】    • 後ろに反ると腰が痛い方にオススメの体操【5種目】   ○腰をひねると痛い方にオススメの体操【6種目】    • 腰をひねると痛い方にオススメの体操【6種目】   ○反り腰でお悩みの方にオススメの筋トレ【5種目】    • 反り腰でお悩みの方にオススメの筋トレ【5種目】   ○腸腰筋の効果的な筋トレ【2種目】    • 腸腰筋の効果的な筋トレ【2種目】   ○腸腰筋とは？セルフチェック方法とトレーニングのメリットについて    • 腸腰筋とは？セルフチェック方法とトレーニングのメリットについて   ○反り腰にお悩みの方にオススメ！対策のストレッチと筋トレ    • 反り腰にお悩みの方にオススメ！対策のストレッチと筋トレ   ○反り腰対策ストレッチ【6分間】    • 反り腰対策ストレッチ【6分間】   ○立ったまま腰痛対策ストレッチ【9分間】    • 立ったまま腰痛対策ストレッチ【9分間】   ○股関節が痛い方へオススメの筋トレ【4種目】    • 股関節が痛い方へオススメの筋トレ【4種目】   ○股関節の痛みでお悩みの方へオススメのストレッチ【5種目】    • 股関節の痛みでお悩みの方へオススメのストレッチ【5種目】   ○腰痛持ちの方へおすすめのストレッチ【10分間】    • 腰痛持ちの方へおすすめのストレッチ【10分間】   ○全身のストレッチ｜20分間じっくり身体ほぐし    • 全身のストレッチ｜20分間じっくり身体ほぐし   ○全身ストレッチ｜集中身体ほぐし【30分間】    • 全身ストレッチ｜集中身体ほぐし【30分間】   ○全身ストレッチ｜1日終わりにこれ1本【12分間】    • 全身ストレッチ｜1日終わりにこれ1本【12分間】   #グロング #腰痛筋トレ #腰痛エクササイズ 【監修・出演】 ■TEAM GEAR 前田 修平 詳細プロフィール https://grong.jp/gear/shuhei-maeda/ ■資格/免許 ・鍼灸師 ・CSCS（認定ストレングス＆コンディショニングスペシャリスト） 【TEAM GEAR（チームギア）とは】 GronGのビジョンである“より「挑戦者」の多い世界の実現”を目指すスペシャリスト集団です。 詳しくは以下をご覧ください。 https://grong.jp/gear/ 【GronGとは】 GronGとは、「Growth」「Strong」からなるもので、「成長を求め、人は強くなる。」との意味が込められています。 GronG（グロング）は、世代を超えたすべての人々をサポートするトータルスポーツブランドです。 詳しくは以下をご覧ください。 https://grong.jp/about/ 【GronG 公式アカウント】 ■公式サイト https://grong.jp/ ■YouTube    / grong_jp   ■Instagram   / grong.jp   ■Facebook   / grong.jp   ■Twitter   / grong_jp   ■LINE https://line.me/R/ti/p/cae6IOiJvJ 解剖図：©teamLabBody ※著作権者の許諾を受け使用しています。