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腰痛持ちの方へおすすめのストレッチ【10分間】

慢性的に生じる腰痛にお悩みの方も多いのではないでしょうか。 デスクワークや立ち仕事などの日常生活で、腰は1番負担がかかりやすい身体の部位です。 おしりや背中などの関連した筋肉を伸ばし、対策していきましょう。 10分でできるストレッチなので、この動画を参考にして習慣化してみましょう。 【メニュー】 0:00 はじめに 0:40 4の字ストレッチ ●ポイント：背中や腰が浮かないよう、姿勢をまっすぐに 2:31 ジャックナイフストレッチ ●ポイント：お腹と太ももの前をできるだけ近づける 3:24 大腿四頭筋のストレッチ ●ポイント：かかととおしりをできるだけ近づける 5:01 腸腰筋のストレッチ ●ポイント：腰を丸めないように胸を張る 6:31 バンザイストレッチ ●ポイント：背中をまっすぐにしたまま、おしりとかかとを近づける 7:29 背中のストレッチ：側面 ●ポイント：胸を張って、身体を真横に倒す 8:50 肩ねじりストレッチ ●ポイント：大きく呼吸をして、肋骨周辺を広げる 10:14 背中のストレッチ ●ポイント：背中を丸めて、肩甲骨と背骨の間を広げる ※ストレッチの結果には個人差があります ※病気やけがをされている方は、自身のコンディションにあわせて行ってください ※痛みが生じた場合は直ちに中止してください 【腰痛シリーズ】 ○あなたはどれ？腰痛のセルフチェックとタイプ別対策を解説    • あなたはどれ？腰痛のセルフチェックとタイプ別対策を解説   ○腰痛で悩む方にオススメの体操｜予防エクササイズ【7種目】    • 腰痛で悩む方にオススメの体操｜予防エクササイズ【7種目】   ○前にかがむと腰が痛い方にオススメの体操【5種目】    • 前にかがむと腰が痛い方にオススメの体操【5種目】   ○後ろに反ると腰が痛い方にオススメの体操【5種目】    • 後ろに反ると腰が痛い方にオススメの体操【5種目】   ○腰をひねると痛い方にオススメの体操【6種目】    • 腰をひねると痛い方にオススメの体操【6種目】   【関連動画】 ○腸腰筋のストレッチ｜腰痛持ちの方向け編    • 腸腰筋のストレッチ｜腰痛持ちの方向け編   ○腸腰筋のストレッチ｜下腹や股関節のつまりが気になる方にもオススメ【2021年版】    • 腸腰筋のストレッチ｜下腹や股関節のつまりが気になる方にもオススメ【202...   ○身体が硬い方にオススメのストレッチ【8種目】    • 身体が硬い方にオススメのストレッチ【8種目】   ○太もものストレッチ【5種目】    • 太もものストレッチ【5種目】   ○おしりのストレッチ【5種目】    • おしりのストレッチ【5種目】   ○腸腰筋とは？セルフチェック方法とトレーニングのメリットについて    • 腸腰筋とは？セルフチェック方法とトレーニングのメリットについて   ○背中のストレッチ【6種目】    • 背中のストレッチ【6種目】   ○腸腰筋の効果的な筋トレ【2種目】    • 腸腰筋の効果的な筋トレ【2種目】   ○反り腰でお悩みの方にオススメの筋トレ【5種目】    • 反り腰でお悩みの方にオススメの筋トレ【5種目】   #グロング #腰痛ストレッチ #腰が痛い 【監修・出演】 ■TEAM GEAR 前田 修平 詳細プロフィール https://grong.jp/gear/shuhei-maeda/ ■資格/免許 ・鍼灸師 ・CSCS（認定ストレングス＆コンディショニングスペシャリスト） 【TEAM GEAR（チームギア）とは】 GronGのビジョンである“より「挑戦者」の多い世界の実現”を目指すスペシャリスト集団です。 詳しくは以下をご覧ください https://grong.jp/gear/ 【GronGとは】 GronGとは、「Growth」「Strong」からなるもので、「成長を求め、人は強くなる。」との意味が込められています。 GronG（グロング）は、世代を超えたすべての人々をサポートするトータルスポーツブランドです。 詳しくは以下をご覧ください。 https://grong.jp/about/ 【GronG 公式アカウント】 ■公式サイト https://grong.jp/ ■YouTube    / grong_jp   ■Instagram   / grong.jp   ■Facebook   / grong.jp   ■Twitter   / grong_jp   ■LINE https://line.me/R/ti/p/cae6IOiJvJ