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볼록 튀어나온 뱃살! 누워서 하는 11자 복근, 상복부 최고의 운동! [무조건 빠지는 뱃살폭파운동, 중년운동]

건강을 위해 뱃살을 빼서 허리사이즈도 줄이고 탄탄한 11자 복근을 만드려면, 복부 운동을 할 때 장점과 단점을 알고 복근 운동을 해야 합니다. 복부운동시 단점은, 복부 외 다른 근육들은 대부분 다 뼈를 감싸고 있는데 복근은 장기들을 보호하고 있어서 뱃살이 찌기도 쉽고, 근육이 작다보니 금방 지쳐서 장시간 운동하기가 어렵습니다. 그래서 단시간에 집중력 있게 복부 운동을 해야 효과가 좋습니다. 장점은, 근육이 큰 부위의 하체, 가슴, 등 근육은 하루 운동하고 회복하기 위해 하루, 이틀은 쉬어야 되지만, 복부는 작은 근육이다 보니 회복이 빨라 매일 운동이 가능합니다. 그러면 복부운동을 할 때 중요시 해야할 점으로, 동작을 취할시 대충대충 하거나 빨리하려고 하면 안 되고 정확한 동작으로 해야 합니다. 또한, 운동 중에는 복부에 힘을 주고 호흡을 가볍게 하면서 해야 된다는 점입니다. 복부에 힘이 생기기 전까지는 허리나 골반, 허벅지 앞이 당길 수 있는데 아직 코어주변이 힘이 덜 생겨서 그런 것이니 걱정하지 마시고 꾸준히 하다보면 자연스럽게 복부근육에만 집중하면서 할 수 있을 것입니다. 본 영상은 집에서도 쉽게 따라하실 수 있도록 초보자분들, 중년분들이 보다 효과를 보시면서 복근을 만드실 수 있게 영상을 제작하였습니다. 여러분 모두 꾸준히 운동하셔서 건강하고 매력 있는 복근 만드시기 바랍니다!! ▶ 본 운동 1. 크런치 2. 사이드 크런치 3. 러시안 트위스트 4. 시티드 니 업 5. 크로스 크런치 6. 플랭크 7. 스핑크스 스트레칭 8. 차일드 포즈 #11자복근 #옆구리살 ☞ 허리통증시 누워서 간단하게 할 수 있는 운동들이니, 아래 영상들도 시청해 보시기 바랍니다. ⓵ 매일 자기전 누워서 4분만 해보세요 허리통증, 다리저림이 마법처럼 사라집니다. [허리디스크, 좌골신경통, 방사통, 이상근 증후근 없애주는 최고의 운동] -    • 매일 자기전 누워서 4분만 해보세요 허리통증, 다리저림이 마법처럼 ...   ⓶ 매일 자기전 누워서 5분만 해보세요! 고관절 이상근 스트레칭으로 허리통증, 다리저림이 마법처럼 사라집니다. [허리디스크, 좌골신경통, 방사통, 이상근증후근 없애주는 최고의 운동] -    • 매일 자기전 누워서 5분만 해보세요! 고관절 이상근 스트레칭으로 허...   ⓷ 잠자기전 3분 이 방법만 따라하세요! 허리가 편안해지고 통증이 싹 없어집니다! [허리강화운동, 허리통증, 재활운동, 중년운동] -    • 매일 잠자기전 3분 이 방법만 따라하세요! 허리가 편안해지고 통증이...   * 문의: [email protected]