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【整形外科医が教える！】大腿四頭筋のストレッチ

膝周辺の痛みやふとももの張りがある方必見！自分で簡単にできる大腿四頭筋（ふともも前面の筋肉）ストレッチ方法をご紹介します！ チャンネル登録はこちら→   / @user-xn4st6sj5u   森整形外科リハビリクリックhttps://www.moriseikeigeka.com/ 目次 0:00 ハイライト 0:17 大腿四頭筋とは？ 1:33 うつ伏せで行うストレッチ 2:41 横向きで行うストレッチ 3:50 膝立ちで行うストレッチ 5:04 ストレッチをする際の注意点 5:38 関連動画　見ながらストレッチ動画 今回は、膝の痛みに関連のある、大腿四頭筋（だいたいしとうきん）という太ももの前にある筋肉をストレッチする方法をご紹介します。 大腿四頭筋というのは　大腿直筋、外側広筋、内側広筋、中間広筋という4つの筋肉で構成されていまして、主に膝を伸ばす働きをしています。 これらの筋肉は膝を安定させるのに非常に重要な役割を果たしていますが、鍛えるばかりではなく、ストレッチをして、柔軟な筋肉にしていく必要があります。 また、ストレッチによって太ももや膝周辺の張り感の解消、腰痛予防や改善、姿勢の改善などの効果が期待できます。 今回紹介するのは3種類のストレッチ方法です。 ★①うつ伏せで行う大腿四頭筋ストレッチ 1.うつ伏せになります。 2.伸ばしたい側の膝を曲げ、お尻に近づけます。 3.手で足の甲を持ちます。 4.ゆっくりと足をお尻に近づけ、程よく伸ばされた感じが得られるところで20秒保持します。 太ももが浮かないよう注意しましょう。 これを2-3回繰り返します。 同様に反対側も実施しましょう。 ★②横向きで行う大腿四頭筋ストレッチ 1.伸ばしたい側が上になるよう横向きに寝ころびます。 2.手で足の甲を持ち、膝を曲げます。 3.程よく伸びた感じが得られるところで20秒保持します。 体をひねってしまうと、太ももの前が伸びた感じが得られないため 体をひねらないように注意しましょう。 これを2-3回繰り返します。 反対側も実施しましょう。 ★③膝立ちで行う大腿四頭筋ストレッチ 1.膝立ちになります。 2.伸ばしたい側の反対の足を一歩前に踏み出します。 3.後ろの足の甲を同じ側の手で持ち、ふくらはぎ部分を持ち上げます。 4.程よく伸ばされた感じが得られるところで20秒保持します。 背中を丸めず、胸を前に向けておくことを意識しましょう。 これを2-3回繰り返します。 反対側も実施しましょう。 【注意】 ストレッチは痛みのない範囲でゆっくり、無理なく行ってください。 息を止めているだとうまくストレッチできていません。 息を止めず、ゆっくり吐きながら行うと効果的です。 無理なくストレッチして柔軟性のある筋肉をつくりましょう！！ 【関連動画】 寝る前の1～2分を使ってできる「大腿四頭筋」のストレッチ方法    • 寝る前に1分でできる！膝の痛みを予防する簡単ストレッチ   1日2分！膝が痛い時に行う「大腿四頭筋」のストレッチ方法    • 1日2分！膝が痛い時に行う「大腿四頭筋」のストレッチ方法   神経反射を利用した大腿四頭筋【超ストレッチ】    • 神経反射を利用した大腿四頭筋【超ストレッチ】   【2分】膝の痛みに効果的！1日2分、大腿四頭筋をストレッチする方法    • 【2分】膝を動かしやすくするのに効果的！1日2分、大腿四頭筋をストレッチする方法   ストレッチforアスリート大腿四頭筋編    • ストレッチforアスリート大腿四頭筋編   大腿四頭筋・腸腰筋のストレッチ    • 大腿四頭筋・腸腰筋のストレッチ   だから間違える。大腿四頭筋のストレッチ方法    • だから間違える。大腿四頭筋のストレッチ方法   大腿四頭筋を痛める原因とストレッチ【為末大学】    • 大腿四頭筋を痛める原因とストレッチ【為末大学】   【オランダ徒手療法】大腿四頭筋ストレッチング    • 【オランダ徒手療法】大腿四頭筋ストレッチング   【毎日筋トレ】椅子に座ったまま出来る「大腿四頭筋」のトレーニング    • 変形性膝関節症の方必見！椅子に座ったままできる筋トレ   ガチガチの大腿四頭筋を３秒でリリースするテクニック↓    • ガチガチの大腿四頭筋を３秒でリリースするテクニック↓   【ガチガチの太もも】盛り上がった太ももの張りを改善する「四頭筋ストレッチ」【大分市 腰痛治療家 GENRYU ( 安部元隆 )】    • 【ガチガチの太もも】盛り上がった太ももの張りを改善する「四頭筋ストレッチ」...   【腰痛　3分ストレッチ】大腿四頭筋～太もも～を伸ばそう！    • 【腰痛　3分ストレッチ】大腿四頭筋～太もも～を伸ばそう！   大腿四頭筋を柔軟にするメリットと自宅でできるストレッチ法    • 大腿四頭筋を柔軟にするメリットと自宅でできるストレッチ法   【注意！】やってるかも？間違った太ももの前（大腿四頭筋）のストレッチ方法    • 【注意！】やってるかも？間違った太ももの前（大腿四頭筋）のストレッチ方法   ひざが曲げづらい人がするべき？「大腿直筋」の1分マッサージ    • ひざが痛くて曲げづらい人がするべき？「大腿直筋」の1分マッサージ   ひざのリハビリで大腿四頭筋は鍛えるな    • ひざのリハビリで大腿四頭筋は鍛えるな   大腿四頭筋：股関節周辺の動的ストレッチ⑤【為末大学】    • 大腿四頭筋：股関節周辺の動的ストレッチ⑤【為末大学】   【ひざ痛解消】大腿四頭筋《大腿直筋Rectus femoris》の収縮ストレッチ《２人でできる》Quadriceps stretching    • 【ひざ痛解消】大腿四頭筋《大腿直筋Rectus femoris》の収縮スト...   太ももの前、大腿四頭筋の痛みに効くストレッチ「和歌山の整体　廣井整体院」    • 太ももの前、大腿四頭筋の痛みに効くストレッチ「和歌山の整体　廣井整体院」   【大腿直筋に着目】大腿四頭筋の解剖から考える大腿部評価の再検討（吉田 俊太郎 先生）    • 【大腿直筋に着目】大腿四頭筋の解剖から考える大腿部評価の再検討（吉田 俊太...   【TAP Academy】Vol 25 圷 良輔 先生『大腿直筋のストレッチについて』    • 【TAP Academy】Vol 25 圷 良輔 先生『大腿直筋のストレッ...